요가알기/일반요가49 매일 1분! 물구나무 서기 여러 가지 변형 동작들 알아봐요! 매일 1분! 물구나무 서기 여러 가지 변형 동작들 알아봐요! 안녕하세요~!! 요가룩스 교대점입니다 :) 오늘은 살람바 시르사아사나 [ Salamba Sirsasana ]라고 불리는 머리로 서기, 일명 물구나무 자세의 여러 가지 변형 동작들을 알아보고 우리 몸에 생기는 효과에 대해 자세히 알아봅시다~!! 오늘도 집에서나! 직장에서나! 충분한 공간이 있는 곳 어디든! 요가 매트와 함께 준비운동을 해주신 후, 천천히 따라 해주시기 바랍니다 :) 그럼 먼저 물구나무 (머리로 서기) 에 대해 자세히 알아볼까요~? 물구나무 (머리로 서기) [ Salamb.. 2020. 10. 12. 손목 통증? 손목 보호대말고 요가로 해결하세요! 손목터널 증후군 재활 요가 손목 통증? 손목 보호대 말고 요가로 해결하세요! 손목터널 증후군 재활 요가 안녕하세요~!! 요가룩스 교대점입니다 :) 오늘은 손목 통증을 유발하는 손목터널 증후군에 대해 자세히 알아보고 재활 요가로 해결방법을 알려드리려고 합니다! 일시적인 효과를 보는 손목 보호대 말고, 꾸준한 재활 요가를 통해 손목터널 증후군으로부터 벗어나는 일상을 만들도록 합시다! 그럼 오늘도 집에서나! 직장에서나! 충분한 공간이 있는 곳 어디든! 요가 매트와 함께 준비운동을 해주신 후, 천천히 따라 해 주시기 바랍니다 :) "손목 터널 증후군이란?" 일명 마우스 증후군 불리는 손목터널 증후군은, 수근관에서 발생되는 신경 압박 증세로 손목 통증과 저림 및 감각 저하를 넘어 손가락의 근위축이 나타납니다. 심한 경우는 .. 2020. 9. 28. 하체 순환과 교정에 도움을 주는 비둘기자세 요가 알려드려요! 안녕하세요 :) 요가룩스 교대점 입니다. 오늘은 요가 동작중 비둘기자세에 대해 알려드릴까 해요~! 비둘기 자세는 대표적인 고관절 순환에 도움이 되는 자세인데요! 다리 부종이 있으신 분들에게 정말 좋은 자세중 하나입니다 :) 뿐만 아니라 상체를 열어주면서 심장과 폐, 기관지 기능을 강화해주는 효과도 있답니다. 또한 여러가지 변형이 가능한 자세중에 하나이기도 한데요~ 충분한 준비운동후 몸을 열어준뒤, 천천히 따라해보아요~! 한다리를 90도로 구부리고 다른쪽 다리는 뒤로 길게 뻗어줍니다. 위의 사진에서 처럼 무릎이 90도로 올수 있게 자세를 만들어 줍니다. 그리고 골반이 한쪽으로 치우치거나 비틀어지지 않도록 골반의 정렬을 맞춰주세요~! ★.. 2020. 9. 22. 요가의 기본자세 전굴자세 알려드려요~! 안녕하세요 :) 요가룩스 교대점 입니다. 오늘은 요가의 가장 기본적인 동작이자 누구나 한번쯤은 해보셨을 전굴자세에 대해 알려드릴께요~! 전굴자세 파스치모타나아사나 (Paschimottanasana) 파스치마(Pascima) : 신체의 뒷부분 우타나(Uttana) : 뻗음, 확장 즉, 몸의 뒷부분을 쭉 뻗는 자세를 말합니다 ^^ 기본적인 스트레칭으로도 많이 이용되는 동작으로 아마 많이 친숙하실 텐데요~ 하지만 정확한 동작을 하기는 생각보다 어려운 동작인데요! 그이유는 바로 고관절의 움직임과 유연하지 못한 햄스트링에 있어요! 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링은 머리부터 발끝까지 이어져 있는데요! 따라서 햄스트링 근육을 잘 풀어주시면 전.. 2020. 9. 17. 허리에 좋은 소고양이 자세 요가, 함께 해봐요! 안녕하세요, 요가룩스 교대점 입니다 :) 많은 분들께서 코로나때문에 집콕하는 생활이 일상이 되어버렸는데요! 답답하고 몸도 찌뿌등하고 너무 집에만 있다 보니 우울해지기도 하는데요~! 그래서 오늘은 간단한 요가 동작인 '소고양이자세'를 통해 집에서 내몸에 힐링을 줄 수 있는 가벼운 스트레칭 을 알려드릴까 해요~! "소고양이자세 요가 방법" 이 자세는 호흡을 깊게 마쉬고 내쉬는 동작으로 마음에 활력을 불어 넣고 스트레스를 해소시켜 준다고 해요~! 복부 근육도 사용되고 더해서 척추질환과 허리통증에 유용하게 사용될수 있다고 하니 집에서 다 같이 한번 따라해보아요~! 1. 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎을 90도로 만들고 바닥을 짚어주면 됩니다. 양.. 2020. 9. 15. 통증의 90%는 고관절! 바로잡고 5가지 효과에 대해 알아보아요 안녕하세요 :) 요가룩스 교대점 입니다~ 우리 인체에서는 가장 큰 관절은 어디일까요~? 몸을 구부리고, 앉고, 서고, 다리를 벌리는 등 일상 모든 동작에 관여하는 가장 바쁜 관절은?! 바로 '고관절' 입니다! 중요한 신체 부위지만, 많은 분들이 고관절이 틀어졌을 때 나타나는 증상이나 중요성은 잘 인지하지 못하고 있는데요! 심하게는 자신의 고관절이 바른위치에 있는지, 틀어졌는 지도 모르는 분들도 많습니다~ 틀어진 고관절을 바로 잡으면 일상에서 느끼던 크고 작은 통증들이 완화되는 등, 피부로 느낄 수 있는 변화가 많이 나타난답니다! 그중 대표적인 다섯가지 효과에 대해 알아볼까해요~! 1. 다리 라인 개선 다리라인을 콤플.. 2020. 8. 19. 하루 동안 지친 마음을 열어주는 힐링요가! 낙타자세 하루 동안 지친 마음을 열어주는 힐링요가! 낙타자세 안녕하세요~! 요가룩스 교대점입니다^*^ 오늘은 하루 동안 힘들고 지친 마음을 열어주는 힐링요가로, 가슴을 활짝 열어,뭉친 어깨를 푸는 낙타자세를 알려드릴려고 합니다! 낙타는 허리가 강한 동물로, 낙타자세는 이러한 낙타를 본떠 다른 아사나보다 허리와 복부에 강한 힘을 필요로 하기 때문에 허리 질환이 있는 분들은 무리하지 않고 건강을 살피며 천천히 실행해 주셔야 합니다. 그럼 낙타자세의 동작 순서부터 알려드리겠습니다!ㅎㅎ 낙타자세 [ Ustrasana] 1. 금강좌로 앉습니다. 2. 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌려 무릎으로 섭니다. 3. 오른손을 뒤로 하여 오른 뒤꿈치를 잡고 왼팔은 가슴 앞으로 뻗습니다. 4. 왼팔은 오른 방향으로 원을 그리며, 팔은 뒤로 .. 2020. 8. 10. 이색 데이트! 커플요가 추천 안녕하세요! 요가룩스 교대점 입니다~ 요즘 처럼 날도 덥고 장마비 때문에 특히 습도까지 높은 날에는 야외에서 데이트 하시기가 쉽지 않으실것 같은데요~! 시원한 실내를 찾아 다니며 음식점, 카페 탐방도 어느순간 지겨우실것 같아요! 특별한 데이트 코스를 찾던 분들에게 '커플요가' 추천드려요 :) 같이 운동하는 재미도 느끼고 몸의 건강함도 찾을수 있는 즐거운 경험이 되실거에요~ 커플요가만 전문적으로 하는 공간을 찾을 수도 있고 평소 다니는 요가원에 남성 회원의 수련이 허락된 곳이 라면 일일권을 이용해 체험 해보시는것도 방법 이겠죠?! 요가는 몸과 마음 모두를 아우르는 혼자만의 여행이라고 느끼실수 있을실텐데요 다른 사람과 하나가 될 수 있는 색다른.. 2020. 8. 6. 종아리 알빼주는 요가 스트레칭법 안녕하세요 :) 요가룩스 교대점입니다~ 계절이 계절인만큼 옷차림도 많이 얇아져 다이어트와 몸매관리에 관심이 많으실것 같으신데요~! 그중 노출이 가장 많은 다리라인~! 오늘은 예쁜 다리라인을 위해 종아리알 빼는법에 대해 궁금해하시는 분들이 계실것 같아 간단한 스트레칭법 알려드려요~! 아무리 체중감량에 성공해도 근육이 툭 튀어 나와 보이면 성에 차지 않겠죠~? 사실 근육을 바로 없앤다는건 쉽지 않지만 다리 근육이 생기는 원인을 알게되면 이해하기 좀더 쉬우실거에요~! 1. 체지방 과체중인 경우에는 감량을 해주시면 종아리의 크기를 많이 줄일수 있답니다 :) 뒷꿈치를 들었을때 딱딱하게 툭 튀어나오는게 아니고 말랑말랑 하다면 살인 부분으로 살을 빼주면 해결할수 있답니다! 2. 근육 다리근육을 .. 2020. 8. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
