하루 동안 지친 마음을 열어주는 힐링요가! 낙타자세

 

 

하루 동안 지친 마음을 열어주는

힐링요가! 낙타자세

 

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안녕하세요~!

요가룩스 교대점입니다^*^

 

 

 

 

 

오늘은 하루 동안 힘들고 지친

마음을 열어주는 힐링요가로,

가슴을 활짝 열어,뭉친 어깨를 푸는

낙타자세를 알려드릴려고 합니다!

 

 

 

 

 

낙타는 허리가 강한 동물로,

낙타자세는 이러한 낙타를 본떠

다른 아사나보다 허리와 복부에

강한 힘을 필요로 하기 때문에

 

 

 

 

 

허리 질환이 있는 분들은

무리하지 않고 건강을 살피며

천천히 실행해 주셔야 합니다.

 

 

 

 

그럼 낙타자세의 동작 순서부터

알려드리겠습니다!ㅎㅎ

 

 

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낙타자세

[ Ustrasana]

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1. 금강좌로 앉습니다.

 

 

 

 

 

2. 무릎을 엉덩이 너비만큼

벌려 무릎으로 섭니다.

 

 

 

 

 

3. 오른손을 뒤로 하여 오른 뒤꿈치를 잡고

왼팔은 가슴 앞으로 뻗습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 왼팔은 오른 방향으로 원을 그리며,

팔은 뒤로 뻗어 넘겨 상체를 뒤로 젖힙니다.

 

▶ 이때 시선은 손끝을 바라보고,

자연스러운 호흡을 유지합니다.

 

5. 반대쪽도 같은 방법으로 실행합니다.

 

▶ 뒤로 넘어갈 때 숨을 내쉬고,

자연스러운 호흡을 유지한 후

들이쉬며 올라옵니다.

 

 

 

 

 

 

6. 양손으로 양쪽 발뒤꿈치를 잡고,

머리를 뒤로 젖히며 골반을 밀어 올립니다.

 

▶ 호흡과 함께 목의 펴짐과 척추의 자극에

의식을 두고 집중합니다.

 

 

 

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※ 주의 할 점 ※

 

 

 

감상선 비대증 환자나, 허리 질환 환자는

무리하지 않아야 하며, 주의가 요망됩니다.

 

 

 

초보자는 무릎으로 서서 양손으로

엉덩이 뒷부분을 밀어내는 동작으로

실시해야합니다.

 

 

 

뒤꿈치를 잡기 힘들때는 발끝을 세워

뒤꿈치를 잡고 실시해줍니다.

 

 

 

 

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낙타자세는

어떤 효과들이 있을까요~?

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☞  소화기관과 생식기관 강화에 효과적입니다.

 

 

 

☞  늑골이 강화되어 복부가 편안해집니다.

 

 

 

☞  척추, 고관절, 목근육을 강화하며

굽은 등을 펴주고, 처진 엉덩이를

탄력있게 만드는 효과가 있습니다.

 

 

 

☞  처진 어깨를 정상화 시키고,

어깨 통증을 완화합니다.

 

 

 

☞  목을 늘려 갑상선을 조절하고,

요통을 완화 시킵니다.

 

 

 

☞  가슴이 위로 올라가며 유선이 강화됩니다.

 

 

 

 

 

 

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오늘은 하루 동안 힘들고 지친

마음을 열어주는 힐링요가로,

낙타자세에 대해 알아보았는데요~!

 

 

 

동영상으로 한번 더 복습한 뒤에

안전하게 따라해주시기 바랍니다!

 

 

 

 

그럼 오늘도 요가룩스 교대점을

찾아주신 회원님들 감사합니다^*^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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