종아리 알빼주는 요가 스트레칭법

 

 

안녕하세요 :) 요가룩스 교대점입니다~

 

 

 

 

계절이 계절인만큼

옷차림도 많이 얇아져

다이어트와 몸매관리에

관심이 많으실것 같으신데요~!

 

그중 노출이 가장 많은

다리라인~!

 

오늘은 예쁜 다리라인을

위해 종아리알 빼는법에

대해 궁금해하시는 분들이

계실것 같아 간단한

스트레칭법 알려드려요~!

 

아무리 체중감량에 성공해도

근육이 툭 튀어 나와 보이면

성에 차지 않겠죠~?

 

사실 근육을 바로 없앤다는건

쉽지 않지만 다리 근육이 생기는

원인을 알게되면 이해하기

좀더 쉬우실거에요~!

 

 

 

 

 

 

 

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1. 체지방

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과체중인 경우에는 감량을

해주시면 종아리의 크기를 많이

줄일수 있답니다 :)

뒷꿈치를 들었을때 딱딱하게

툭 튀어나오는게 아니고 말랑말랑

하다면 살인 부분으로 살을 빼주면

해결할수 있답니다!

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2. 근육

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다리근육을 과도하게 사용하셨다면

자연스럽게 다리가 굵어질수 밖에없습니다.

크게 종아리는 비복근과 가자미근으로

이루어져 있는데 비족근은 아킬레스건과

붙어있으며 윗쪽에서 두갈래로 나눠져요

가자미근은 속에 있는 곳인데

이것들이 발달하게 되면 종아리 알이

생기는것이죠!

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이는 근력운동을 과하게 했을 수도 있지만

의외로 걸음걸이 등 일상 속 습관에서

비롯되기 쉽습니다~!

계속 서서 일하시는 분들이나

하이힐을 자주 신는 경우도 마찬가지죠!

이 부위는 보행을 하기 위해서는 어쩔 수 없이

자극이 가기 때문에 사용하지 않을 수는 없어요~!

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결국 이걸 줄이는 방법은 한가지!

마사지와 스트레칭을 통해

뭉쳐진 근육들을 바로바로 잘

풀어주는 것 밖에는 없답니다.

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'L자다리'

 

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근육이 뭉쳐있으면 혈액순환이 잘

돌지 않아 쉽게 붓게 됩니다.

이를 해소해주기 위해서는

벽에 엉덩이를 대고 누워

다리를 L자로 올려주시는 자세가

가장 쉽고 좋은 방법인데요!

 

자기전 10분정도만 해줘도

훨씬 가벼워진 느낌을 경험하실수

있으실꺼에요~!

 

심장보다 다리를 높게 들어주면

쌓여있는 젖산과 노폐물 등을 풀어주는데

도움이 되기 때문에 기본적으로

꼭 해주시면 좋은 자세입니다 :)

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'요가링(마이링,젠링)'

 

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다음으로 추천 드리는건 요가링이에요!

저희 마이링이라는 요가수업때도 사용

되는 소도구 인데요~!

 

요가링을 종아리에 끼고 걷기만 해도

뭉쳐있는 근육에 큰 자극을 주기 때문에

자극과 함께 근육이 풀어지는느낌을

느끼실수 있으실꺼에요

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근육에 자극을 주는 도구이기 때문에

통증이 있을수 있지만 가장 눈에띄게

효과를 볼수 있는 방법중에 하나이기도

하기때문에 추천드리는 방법입니다^^

 

발끝을 쭉 뻗은 다음에 끼워주시는게

편하고, 끼우고난뒤 처음부터

걷는게 힘드시다면 위의 이미지처럼

자기전 혹은 집에서 티비보시는 시간에

잠깐 끼워주셔서 자극을 주시는것도 좋습니다.

 

 

 

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'스트레칭'

 

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'앉아서 몸 구부리기'

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바닥에 앉아서 두 다리는 앞으로 쭉

뻗어주면서 다리를 모아줍니다.

그리고 몸통을 허벅지 쪽으로 천천히

당겨 유지해줍니다.

 

허리는 살짝 휘어져도 괜찮지만

무릎을 바닥에 닿게 하여 다리라인을

일자로 곧게 유지하는것이 중요 합니다!

 

이자세를 30초 정도 유지해주시면

다리라인의 전체적인 근육들이

풀어지는것을 느끼실수 있을거에요!

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'누워서 다리 들어주기'

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등을 대고 똑바로 눞고, 왼쪽 다리를

가능한 선에서 높게 들어줍니다.

이때 골반이 땅에 떨어져서는 안되며,

허벅지를 잡고 머리쪽으로 향하게끔 당겨줍니다.

 

그리고 발가락을 몸쪽으로 세워서

종아리의 땅겨짐을 느끼면서 스트레칭을

해주시면 됩니다~!

30초 유지후, 반대 다리도 반복해줍니다.

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여기까지 간단하게 종아리 알빼는법에 대해

알려드렸는데 어떠셨나요~?

 

당장 눈에 띄는 효과는 없으실수 있지만

조급해 하지 마시고 본인에게 맞는

방법으로 꾸준히 반복적으로

하신다면 조금씩 변화되는

자신의 라인을 발견하실수 있으

실꺼에요~!

 

 

 

 

 

 

 

요가룩스 교대점

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