어깨 결림을 시원하게~ 풀어주는 쟁기자세

 

 

어깨 결림을 시원하게 풀어주는

쟁기자세!

 

 

 

 

 

안녕하세요~!!

요가룩스 앤 필라테스 

교대점입니다^*^

 

 

 

 

 

 

오늘은 어깨와 목 등

 결림을 시원하게~풀어주는데

효과적인 쟁기자세에 알려드릴려고 합니다!

 

 

 

 

 

 

쟁기자세는 목, 척추 디스크 환자와

심한 불균형 환자는 무리하게 도전하지 않아야 하며,

혈압이 높은 사람 또한 조심해야합니다.

 

 

 

 

 

 

그럼 쟁기 자세의

운동 순서 부터 알아볼까요~?

 

 

 

 

 

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쟁기자세

[ Halasana ]

 

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1. 편안하게 누워 손바닥을 바닥으로 향하게 하고,

팔은 엉덩이 옆에 내려 놓습니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 턱을 당기고 다리를 천천히

수직으로 들어 올립니다. 

 

◎ 자연스럽게 숨을 들이쉬면서 양다리를 들어 올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 양 손바닥으로 등허리를 받치고

엉덩이를 들어 올린 후,

다리를 머리 뒤로 넘깁니다.

 

이때 양 발끝은 바닥으로 내려 놓습니다. 

 

◎ 자연스럽게 숨을 내쉬면서

발끝을 바닥으로 내려놓습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 무릎 뒤를 펴고, 양손바닥은 깍지를 끼워

바닥으로 내려 놓습니다.

 

 

◎ 이완된 척추 마디마디와 대퇴부,

정강이에 긴장감을 두고 호흡을 이어갑니다.

 

 

 

 

5. 충분히 자세를 유지한 후, 

척추 마디마디를 바닥에 내려놓는다는 생각으로

천천히 자세를 풀어 송장자세로 이완합니다.

 

이때 가볍게 고개를 돌리며

경추의 피로를 풀어줍니다.

 

 

◎ 자세가 완성된 상태에서는

목을 움직이지 않습니다.

 

 

 

 

 

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쟁기자세는 어떤 효과들이 있을까요~?

 

 

 

 

척추 신경 이완

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직립과 중력으로 인해 늘

눌려있었던 척추신경을 이완하고,

순환시키는 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

변비 완화

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쟁기 자세를 실행할때 횡격막이 움직이면서

모든 내장기관을 마사지함으로써 

소화를 활성화해 변비를 완화시킵니다.

 

 

 

 

신장 기능 개선

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내장기관의 마사지로 간과 신장 기능까지

개선하는 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

척추 교정

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등 근육을 강화시키며,

척추를 곧 바로잡아 

올바르게 교정이 됩니다. 

 

 

 

 

 

혈액순환

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전신의 혈액순환이 활발해지며,

머리가 맑아져 집중력이 향상됩니다.

 

 

 

 

 

비만 해소

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자세를 유지할때는 코어의 힘이 필요하여

복부 비만을 해소하는 역할도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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※ 주의 사항 ※

 

- 식후 2시간 이후에 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

- 자세를 실행하실때 되도록 바른 호흡법으로

 유지해야합니다.

 

 

- 생리 중일 때는 피하시는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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오늘은 뭉친 어깨나, 

목 결림 등 시원하게 풀어주는

쟁기자세에 대해 알아보았는데요~!

 

 

 

 

앞서 말씀드렸다시피

초보자분들께서는 무리하게

다리를 올리려고 하지 않아야하며,

안전하게 실행해주셔야 합니다!

 

 

 

 

그럼 오늘도 

요가룩스 교대점을 

찾아주신 모든 회원분들

감사합니다!! ^*^

 

 

 

 

 

 

 

더 궁굼한 사항있으시면

요가룩스 교대점으로 문의주시면 

친절히 안내 도와드리겠습니다~

전화 (02-581-7771) 카카오톡 (yoga7778)

 

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