변비 탈출! 요가 동작 : 바람 빼기 자세

 

 

변비 탈출! 요가동작

바람 빼기 자세

 

 

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안녕하세요~!!

요가룩스 앤 필라테스 

교대점입니다^*^

 

 

 

 

 

오늘은 약에 의지하지 않아도

안전하게 변비를 해결할 수 있는

요가동작을 알려드릴려고 합니다!ㅎㅎ

 

 

 

 

 

초보자 분들에게도 쉬운 동작이니

천천히 따라해주세요~!

 

 

 

 

 

 

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바람 빼기 자세

(pavanamuktasana)

 

 

 

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바람 빼기 자세는 장을 마사지하여

장 활동을 원활하게 하고 변비를 해소시킵니다.

 

 

 

 

또한 위장 기능을 강화하여 소화를 활성화 시키고,

노폐물이나 가스를 배출해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

몸을 이완시키며 허리질환을 예방하고,

치료하는 효과도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

운동 순서

 

 

 

 

 

 

1. 바닥에 바르게 눕고, 오른다리를 구부려 깍지 낀 양손으로 감싸며 가슴으로 지그시 당겨옵니다. 

 

☞  내쉬는 호흡에 다리를 당기고 자연스러운 호흡을 유지합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 상체를 들어 이마를 가슴중앙에 가까이 당깁니다.

이때 오른 발목은 당기고, 왼다리는 바닥에서 들뜨지 않도록 해야합니다. 

 

☞  끌어당긴 발과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

 

 

3. 자연스러운 호흡을 유지하며

다시 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 양다리를 감싸 안고 허벅지를 복부와 가슴으로 지그시 당겨옵니다.

 

☞  상체를 많이 들어올리지 않고, 무릎을 복부로 끌어 당겨야합니다.

 

 

 

5. 발목을 당기고, 다리를 가슴으로 끌어오면서

상체를 들어 올려 자연스러운 호흡을 유지합니다.

 

 

☞  목과 어깨, 골반에 의식을 두고 호흡을 이어가야 합니다.

 

 

 

 

 

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바람 빼기 자세

-  변형 동작

 

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1. 바닥에 바르게 눕고, 오른다리를 들어 올려 

양손으로 발목을 깍지 낍니다. 

 

☞  무릎 뒤는 강하게 펴고 발목은 몸 쪽으로 당겨야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 최대한 다리를 몸통 쪽으로 당기고, 

상체를 들어 올려 다리에 가까워지도록 합니다. 

 

☞ 발목을 당기며 다리가 바닥에서 들뜨지 않도록 해야합니다.

 

 

3. 자연스러운 호흡으로 유지하며

반대쪽도 동일한 방법으로 실시해줍니다.

 

☞  내쉬는 호흡에 다리를 당기고 자연스러운 호흡을 유지합니다.

 

 

 

 

 

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 오늘은 변비를 탈출을 도와주는

요가 동작인 바람 빼기 자세에 대해 

자세히 알아보았는데요~!!

 

 

 

 

 

약을 사용한 일시적인 효과보다,

우리의 장에 무리를 주지 않으면서도

안전하게 변비를 해결할 수 있는 요가동작인

바람 빼기 자세를 꾸준히 해주신다면, 

 

 

 

 

장 활동이 원활해지면서, 소화를 활성화시켜

건강하게 변비를 탈출 할수 있을겁니다~~~!!! ^_^

 

 

 

 

 

그럼 다시 한번 동영상으로

빠르게 복습한 뒤 꾸준히 실행해주세요~!!

 

 

 

 

 

♥♥읽어주셔서 감사합니다♥♥

 

 

 

 

요가룩스 교대점

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