요가11 21년 7월 시간표 7월 시간표입니다. 참고하시고 즐겁고 신나게 운동해보아요. 1회 무료체험수업 언제든 가능합니다. 요일, 시간, 성함, 전화번호를 카톡 또는 문자로 남겨주세요^^ 010.4433.7456 2021. 7. 1. 빈야사의 중요 요소 - 트리스타나 Tristana 빈야사의 진정한 정수는 트리스타나가 성취될 때입니다. 이것은 아쉬탕가 요가의 세 가지 주요한 집중들의 결합입니다. 즉 고도의 호흡과 움직임의 조화, 반다, 그리고 드리스티의 결합입니다. 연습을 통해 이 결합이 이루어지면 강력한 유동성의 파동과 우아한 흐름이 나오고, 5대 원소의 에너지가 반응해 터져 나오게 됩니다. 흙 - 물라 반다는 기초, 안정성, 그리고 힘을 생산합니다.물 - 빈야사의 유동성은 땀을 생산합니다.공기 - 우짜이 호흡과 반다는 가벼움을 만듭니다.불 - 이그니의 정화하는 소화력의 불에테르 - 정묘한 모든 곳에 퍼지는 쁘라나 트리스타나는 반복을 통해 성취됩니다. 전환과 자세들을 정묘하고, 자연스럽고, 우아하게 만들기 위해 반복해서 연습합니다. 2017. 11. 10. 빈야사의 중요 요소 - 드리스티 Dristi 응시점 아쉬탕가 요가 시스템의 각각의 아사나는 집중해야 할 응시 점이 정해져 있습니다. 모두 아홉 개의 드리스티가 있으며, 각각의 드리스티는 밖으로 향하는 시선을 안으로 끌어들이도록 하는 작용을 합니다. 드리스티의 순서는 다음과 같습니다. ◎ 코끝 ◎ 엄지손가락 ◎ 제3의 눈 ◎ 배꼽 ◎ 하늘을 향해 ◎ 손 ◎ 발가락 ◎ 좌측 멀리 ◎ 우측 멀리 드리스티를 할 때는 규칙에 맞게 적용시켜 합니다. 그러면 마음은 집중되고, 수련자들은 내면으로 향하게 됩니다. 이러한 내면의 초점은 집중과 명상이 보다 발달되도록 돕습니다. 2017. 11. 9. 빈야사의 중요 요소 - 잘란다라 반다 Jalandhara bandha 잘란다라 반다는 세 번째 반다이며, 이 반다는 많은 아사나에서 섬세한 형태로 드리스티 또는 머리의 위치에 따라 자연스럽게 일어납니다. 수리야 나마스까라 A는 이 반다를 성취하기 위한 최고의 동작입니다. 오바른 드리스티(배꼽_를 하기 위해 턱을 쇄골 사이의 브이V자 홈을 향해 당겨 가져가게 됩니다. 이것은 쁘라나야마, 또는 '호흡 조절(아쉬탕가 요가의 네번째 가지를 위함)' 의 특별한 잠금입니다. 이 잠금은 프라닉 에너지가 새는 것을 방지하고, 호흡을 멈출 때 머리의 압력이 높아지는 것을 막습니다. 잘란다라 반다는 자격을 갖춘 교사의 지도에 따라 배우는 것이 최선입니다. 2017. 11. 8. 빈야사의 중요 요소 - 우디아나 반다 Uddiyana bandha 모든 반다 중에서 가장 역동적인 우디아나 반다는 '위로 날아오르다'로 번역됩니다. 내쉬는 호흡의 끝에서 이 반다의 자세를 가장 쉽게 취할 수 있습니다. 이 '비어 있음'은 수리야 나마스까라 A의 아래로 향한 개 자세에서 가장 잘 느낄 수 있습니다. 이 자세에서 다섯 번 호흡하는 동안 머무릅니다. 여러 번의 전환 이후 이 자세에 도달하면, 당신은 이제 몸을 정적인 상태에 두고 호흡의 리듬을 일치시키고 조절할 수 있게 됩니다. 이 자세는 우디아나 반다와 물라 반다를 터득하는 데 가장 좋은 자세입니다. 왜냐하면 우디아나 반다는 횡경막과 늑골, 그리고 늑간근의 작용과 직접 연관되어 있고, 이것은 우짜이 호흡을 발전시키는 데 결정적으로 중요한 역할을 하기 때문입니다. 내쉬는동안 횡격막은 이완되고, 폐의 공기를 밖.. 2017. 11. 7. 빈야사의 중요 요소 - 물라 반다 Mula bandha 이 반다는 근본적인 잠금 또는 근본적인 기초입니다. 이것은 호기의 끝에서 당신의 호흡이 '완전히 텅 빌 때' 발견됩니다. 하지만 이것은 호흡 전체 사이클에 적용됩니다. 수련자의 몸이 완전한 호기의 끝에서 자연스럽게 움직일 수 있다면, 항문 괄약근의 정묘한 수축에 의한 가벼운 느낌과 회음부를 포함한 전체 생식기 영역에서 앞으로 당겨지는 느낌과 위로 당겨지는 느낌을 받을 수 있습니다. '골반 기저부'로 알려진 이것의 들어 올리는 작용이 하복부의 소화기관을 지지하는 역할을 맡고 있는 내부의 근육입니다. 물라 반다는 그 기초가 발, 손, 엉덩이 또는 무엇이든지 간에 튼튼한 기초를 위한 근본 에너지의 공급에 대한 책임을 지고 있습니다. 물라 반다는 또한 몸을 보호하여 쁘라나를 내부적으로 보존하여 우다아나 반다가 .. 2017. 11. 6. 빈야사의 중요 요소 - 반다 Bandha 반다는 아쉬탕가요가를 처음 접할 때 직면하게 되는 역설입니다.반다는 '묶다' '봉하다'를 의미합니다. 반다를 조절하는 능력이 발전하면 쁘라나가 증대되고, 우짜이와 반다의 통합에 의해 내부의 연금술이 완성됩니다. 이 연금술이 바르게 작동하면, 아사나는 인체 내부에서부터 실현되고, 인체 외부는 내부에서 창조된것을 반영하게 됩니다. 물라반다. 우디아나 반다 그리고 잘란다라 반다 등 세가지 반다가 쁘라나의 잠금을 조절합니다. 이 세가진 반다는 우짜의 호흡기술의 필수 요소이기도 합니다. 물라 반다, 우디아나 반다, 잘란다라 반다에 대해서는 다음시간에 하나씩 자세히 알아보겠습니다. 2017. 11. 3. 빈야사의 중요요소 - 우짜이 2 우짜이의 정확한 소리는 자갈이 많은 해변에 밀려드는 파도 소리와 비슷합니다. 이 '자유로운 호흡'을 이뤄내기 위해서는 흡기와 호기를 하는 동안에 항상 성문을 열어 유지해야만 합니다. 성문을 닫는 것은 숨을 참는 것과 같습니다. 이렇게 되면 에너지 흐릅은 멈추고, 근육의 산소와 에너지는 고갈되어 근육이 굳어집니다. 이러한 경우 '호흡이 없는 곳에 생명도 없다' 라는 말과 같이 빈야사와 아사나는 생명력을 잃게 됩니다. 꿀꿀거리는 소리를 내는 수련자는 때때로 성문이 닫혀있기 때문인데 이것은 보통 흡기의 최고점이나 호기의 바닥에서 일어납니다. 그럴 때는 성문을 열어 유지하는 데 다시 집중해야 합니다. 이 조절이 우짜이를 성취하는 유일한 길임을 수련자들은 알아야 합니다. 수련자들은 자신이 원할 때 언제든지 우짜이.. 2017. 11. 2. 빈야사의 중요 요소 - 우짜이 1 우짜이는 보통 승리 호흡이라고 하는데요종종 수련자들은 우짜이의 특징인 올바른 소리를 내는 것이 어렵다고 합니다. 우짜이를 할 때는 공기를 코로 들이마시고 내쉬어야 하며, 이때 콧구멍에서 소리가 나서는 안 됩니다. 보통 수련자들이 호흡의 리듬에 따라 움직일 때 수련자들의 근육은 지속적인 산소의 공급을 필요로 합니다. 이를 위해서는 공기의 흐름이 증대되어야 합니다. 하지만 코를 킁킁거리게 되면 공기의 흐름이 제한됩니다. 이것을 방지하려면 목구멍 뒤쪽의 숨은 공기를 최대한 끌어롤리고, 이 공기의 흐름을 성문 주위의 근육으로 저절해야 합니다. 이러한 성문의 공기 마찰에 의해 만들어지는 소리가 바로 우짜이 소리입니다. 이 마찰은 공기가 폐로 들어가기 전에 더워지게 만듭니다. 만약 이러한 호흡 과정에서 코 고는 소.. 2017. 11. 1. 이전 1 2 다음
