거북목을 부르는 라운드숄더 교정운동법!

 

 

 

안녕하세요 :)

요가룩스 교대점 입니다.

 

 

 

오늘은 많은분들께서

공감하실 만한

거북목을 부르는 라운드숄더!

교정운동법과 간단한

스트레칭에 대해

알려드릴까 해요~!

 

 

공부하시거나

일을 하거나 또는

집에서 아기들을

돌보시다 보면

어느순간 거울을

보았을 때!

 

자신의 어깨가 살짝

앞으로 말려있는

분들이 많이 계실것

같아요~!

 

 

이것은 가슴근육이 단축되서

그런것일수도 있고

등근육이 많이 늘어나서

그런걸수도 있습니다~!

 

하지만,

대부분의 분들은 잘못된

생활습관이나 자세 때문에

이런 형태의 체형의 변화가

나타나곤 한답니다!!

​

이것은 한순간에 갑자기

고칠수 있는 것이 아니라

본인이 계속해서 근육을

사용해주고 신경쓰시면서

천천히 교정해 나가는것이

좋답니다~!

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먼저!

​

나도 라운드 숄더 인가?!

자가진단법을 할수 있는

방법을 알려드릴께요~!

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라운드 숄더는 서있거나 앉아있을때,

등이 볼록하게 굽어 있으면서

목이 앞으로 나와있고, 등 뒤쪽에

있는 양쪽 #견갑골 의 거리가

15cm를 넘는 경우 입니다!

​

또, 옆에서 봤을때

어깨의 중앙을 세로로

이은선에 귀중간이 와야

정상이지만 더 앞서 나가

있을때 거북목까지 동반된

경우로 볼수 있죠~!

​

이런 진단은 남이 봐주었을때

정확하지만 스스로 확실히 알기

위한 #자가진단 도 필요한데요~!

​

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바르게 서 있는 상태에서

팔을 뒷짐지듯 돌려 자신의

날개뼈 쪽으로 올리는 것을

양손 모두 해보는것입니다!

​

이것이 어려운 경우에 라운드

숄더일수 있으며, 양쪽 손이

닿는 위치가 다른 경우는

양 어깨의 굽은 정도와

근육 경직이 다른 비대칭인 것입니다!

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​

'틈틈히 해줄수 있는 시원한 마사지법!'

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매일 틈틈이 가슴 쇄골뼈 바로밑

근육을 마사지 해주는것이 좋습니다!

흉쇄유돌근과 쇄골라인 겨드랑이 옆쪽을

가볍게 쥔 주먹으로 살살

굴려가며 문질러주세요!

​

과하게 긴장되어 짧아진 근육이

서서히 늘어나면서 움츠러들었던

가슴을 쫙 펼 수 있게 도와줄수 있답니다!

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어깨를 당당하게!

'가슴근육을 늘려주는 교정운동법'

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​

라운드 숄더는 앞쪽 가슴은

긴장하고 등 쪽 근육은

힘이 빠지면서 발생한

것이기 때문에 앞쪽과

뒤쪽의 운동을 함께 병행

해야 효과를 볼수 있습니다.

​

우선 긴장된 앞쪽 가슴을

늘리는 운동부터 해보실까요~?!

​

먼저, 두 팔을 정면으로 모았다가

가슴을 쫙 펴주는데, 이때

팔꿈치는 어깨선에 90도가

되도록 해줍니다!

그리고 팔을 모았다가 들이

마시는 호흡으로 다시 펴주는

것을 5-10회 반복 합니다.

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'뒤쪽 근육을 강화하는 교정운동'

​

이번에는 어깨 뒤 근육을 강화하는

운동을 해볼텐데요~!

이 동작을 하실 때에는 스타킹,

고무장갑, 운동밴드와 같이

탄력이 있는 긴 것을 활용해도

좋고 맨손으로 해도 좋습니다!

​

우선, 스타킹을 든 채

팔꿈치는 90도로 만들어

몸통에 붙여줍니다.

그리고 숨을 들이마시면서

스타킹을 좌우로 벌려줍니다.

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이때, 무엇보다 중요한건!

팔꿈치가 몸에서 떨어지지

않게 하는것이 포인트!

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​

​

예방의 첫걸음! 바른자세는?!

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​

이런 마사지와 교정운동도

필요하지만 무엇보다 평상시에

바른자세를 유지하는것이 더욱더

중요한것은 잘 알고 계시죠~?^^

​

책상에 앉아 업무를 보거나

공부하는 일이 많은 직장인과

학생들은 모두 주목!

​

먼저 의자 깊숙이 엉덩이를

쭉 넣고 등받이에 편안하게 기대주세요~

컴퓨터 모니터는 내 눈높이의

15도 정도 아래에 두며 화면과

눈의 거리는 약 40cm-60cm를

유지 해주세요

​

팔걸이 위에 팔을 얹었을때

팔꿈치의 각도는 90도,

앉았을때 골반은 무릎보다

높거나 같아야 하며,

책상과 의자 사이가 멀지 않고

발바닥이 땅에 닿아야 합니다!

​

땅에 닿지 않는 경우

발 받침대를 활용해 보시는것도

추천 드리는 방법!

​

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​

이렇게 신경 쓰면서 앉아 있어도

조금이라도 긴장을 늦추면

원래대로의 습관처럼 앉아지기

마련이죠~!

​

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그래서 30분 내지는 1시간

단위로 규칙적으로 잠들기전

혹은 평상시에 틈틈히

스트레칭과 자세점검을

하시는것도 좋습니다 ^^

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​

라운드 숄더는 많은 현대인이

가지고 있는 질환이지만

습관성 질환으로 평소자세와

같은 습관을 고쳐나간다면

충분히 개선될 수 있는 질환

이기도 합니다.

​

평소에 바른자세를 유지하는

것을 늘 신경 쓰고 긴장되어

있는 앞 쪽 근육은 풀어주고

힘이 빠지는 등 쪽 근육을

길러주는 운동으로 자세를

바로잡을 수 있도록 노력해보세요~!

평소에 마사지를 하지 않더라도

충분히 좋아진 모습을 느끼실수

있답니다 :)

 

 

 

 

 

 

 

 

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