안녕하세요 :)
요가룩스 교대점 입니다.
오늘은 요가의 가장
기본적인 동작이자
누구나 한번쯤은 해보셨을
전굴자세에 대해 알려드릴께요~!
전굴자세
파스치모타나아사나
(Paschimottanasana)
파스치마(Pascima) : 신체의 뒷부분
우타나(Uttana) : 뻗음, 확장
즉, 몸의 뒷부분을 쭉
뻗는 자세를 말합니다 ^^
기본적인 스트레칭으로도
많이 이용되는 동작으로 아마
많이 친숙하실 텐데요~
하지만 정확한 동작을
하기는 생각보다 어려운
동작인데요!
그이유는 바로 고관절의
움직임과 유연하지 못한
햄스트링에 있어요!
허벅지 뒤쪽에 있는
햄스트링은 머리부터
발끝까지 이어져 있는데요!
따라서 햄스트링 근육을 잘
풀어주시면 전굴자세를 좀더
깊숙히 하실수 있겠죠~?!
햄스트링 이완에 좋은
스트레칭은 구르기나 폼롤러,
그리고 볼 테라피 같은걸로
근막을 잘 풀어주면서 전굴
자세를 하게 되면 좀더 깊고
올바른 자세로 하실수 있답니다!
1. 아사나를 위해 바닥에
다리를 쭉 펴고 앉습니다.
2. 숨을 내쉬면서 손을 쭉
뻗어 발쪽을 잡고
척추를 신장시키면서 등을
오목하게 유지합니다.
3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려
넓히고, 몸을 뻗어 무릎에 코와
입술이 닿도록 최대한 숙여줍니다.
이 자세가 안정된다면 발바닥을
잡고 턱이 무릎에 닿을 수 있도록
더깊숙히 숙여 줍니다.
초보자의 경우 허리에 무리가
가지 않도록 하며, 동작의 완성
을 목표로 하기보다 척추의
정렬과 신전에 유의하면서
무릎을 구부린 상태에서 수련
하시는것이 좋습니다 :)
전굴 자세는 심장과 척추
복부 기관을 마사지하며
좌골신경통과 고혈압, 불면증
을 개선하실 수 있답니다~!
본격적인 운동을 하시기전엔
항상 충분한 호흡과 스트레칭을
하고 운동을 하신다면 건강하게
운동을 즐기실수 있을꺼에요!
오늘도 매트위에 오롯이
나를 위해 수련하고, 매일
더 아름다운 몸과 마을을
위해 요가룩스 교대점이
응원합니다 :)
더 궁금하신 사항이 있으신
회원님들은 저희 요가룩스
교대점에 문의주시면
친절히 상담해 드리니
언제든 문의 주세요♥
02.581.7778 / 카카오톡 yoga7778
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