손목 통증?
손목 보호대 말고 요가로 해결하세요!
손목터널 증후군 재활 요가
안녕하세요~!!
요가룩스 교대점입니다 :)
오늘은 손목 통증을 유발하는
손목터널 증후군에 대해
자세히 알아보고 재활 요가로
해결방법을 알려드리려고 합니다!
일시적인 효과를 보는
손목 보호대 말고,
꾸준한 재활 요가를 통해
손목터널 증후군으로부터
벗어나는 일상을 만들도록 합시다!
그럼 오늘도 집에서나!
직장에서나! 충분한 공간이
있는 곳 어디든!
요가 매트와 함께
준비운동을 해주신 후,
천천히 따라 해 주시기 바랍니다 :)
"손목 터널 증후군이란?"
일명 마우스 증후군 불리는
손목터널 증후군은,
수근관에서 발생되는 신경 압박 증세로
손목 통증과 저림 및 감각 저하를 넘어
손가락의 근위축이 나타납니다.
심한 경우는 손이 타는 듯한
통증을 수반하기도 합니다.
꾸준한 관절이완운동으로
증후군부터 자유로워지는
생활을 만들어야 합니다.
손목터널 증후군
재활 요가
1. 앞으로 팔 뻗어 내기
앞가슴 앞에서 깍지 끼어
숨을 내쉬며 손바닥을
최대한 멀리 앞으로
밀어냅니다.
3회 반복합니다.
2. 팔꿈치 맞닿기
앞으로 뻗은 팔을 아래로 내려
가슴 안쪽으로 한 바퀴 돌려
손바닥은 천장을 향하도록 하고
내쉬며 팔꿈치를 맞닿습니다.
3. 손바닥 정면으로 뻗기
숨을 내쉬며 팔꿈치를
펴면서 깍지 낀 손바닥을
정면으로 쭉 뻗습니다.
4-1. 앉은 고양이 자세
천천히 엄지손가락이
몸통 쪽을 향하도록 손바닥을
바닥에 딛고 턱은 가슴 가까이
당겨 숨을 내쉬며 등을
둥글게 맙니다.
4-2. 앉은 고양이 자세
꼬리뼈를 들어 올리고
내쉬며 턱 선을 밀어 올립니다.
3번 반복합니다.
5. 좌우로 팔 당기기
들이쉬며 머리 위로 팔을 뻗고
내쉬며 오른쪽으로 내립니다.
3~5회 호흡을 유지한 후
반대쪽으로 진행합니다.
6. 손목 당기기
양손바닥이 바닥을 향하게
팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
손목을 굽혀 손가락이 천장을
향하게 당겨 손목 안쪽을
앞으로 밀어냅니다.
이를 3회 반복합니다.
7. 손목 옆으로 굽히기
팔을 곧게 펴 손가락이
오른쪽을 가리키도록
손목을 오른쪽으로 돌립니다.
반대로 진행합니다.
3회 반복합니다.
8. 손목 돌리기
두 팔을 펴 주먹을 쥐고
오른손은 시계방향으로
왼손은 반 시계방향으로
손목을 돌려줍니다.
회전 방향을 반대로 진행합니다.
3회 반복해 줍니다.
양손목을 같은 시계방향으로 돌려줍니다.
그런 다음 회전방향을 반대로 진행합니다.
3회 반복해 줍니다.
오늘은 손목터널 증후군에 대해
자세히 알아보고 손목 통증과
저림 및 감각 저하를 완화시킬
재활 요가에 대해 자세히
배워보았는데요~!!
앞으로 꾸준한
관절이완 운동으로
손목터널 증후군을 해결해
보도록 합시다~^_^
그럼 오늘도 요가룩스 교대점을
찾아주신 모든 회원님들
모두 감사드립니다~~!!
더 궁금한 사항이나 자세한 설명 원하시면
저희 요가룩스 앤 필라테스 교대점으로
언제든지 문의해 주시기 바랍니다 ♥♥
상담 문의 02.581.7778
카카오톡 yoga7778
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