안녕하세요 :)
요가룩스 교대점 입니다.
오늘은 요가 동작중 비둘기자세에
대해 알려드릴까 해요~!
비둘기 자세는 대표적인 고관절
순환에 도움이 되는 자세인데요!
다리 부종이 있으신 분들에게
정말 좋은 자세중 하나입니다 :)
뿐만 아니라 상체를 열어주면서
심장과 폐, 기관지 기능을
강화해주는 효과도 있답니다.
또한 여러가지 변형이 가능한
자세중에 하나이기도 한데요~
충분한 준비운동후
몸을 열어준뒤,
천천히 따라해보아요~!
한다리를 90도로 구부리고
다른쪽 다리는 뒤로 길게 뻗어줍니다.
위의 사진에서 처럼 무릎이 90도로
올수 있게 자세를 만들어 줍니다.
그리고 골반이 한쪽으로 치우치거나
비틀어지지 않도록 골반의 정렬을
맞춰주세요~!
★
이때, 충분히 골반이 열리지
않았거나 유연성이 부족하신
분들은 골반이 뜨거나 틀어지는 등
자세를 만들기가 쉽지 않으실텐데요!
그럴땐, 무리하게 동작을
만들지 않고 블록이나
쿠션, 방석등을 이용하여
뜨는 공간의 정도에 따라
구부린다리의 허벅지 밑에
받쳐서 지지해주면 된답니다 :)
중요한 포인트는!
골반의 정렬이라는점
잊지말고 따라해 주세요!!
그리고,
골반의 정렬을 맞추느라
뒤로 뻗은 다리의 자세를
놓치실수 있는데요!
여기서 다리가 틀어지지
않았는지 확인해주시는
점도 잊지말아주세요^^
여기까지 가능하셨다면
손끝으로 양 골반옆 바닥을
짚은 뒤 허리를 펴고 잠시
유지해주시는데요~!
만약 유지하기가 어려우신
분들은 블록이나 쿠션등
지지할수 있는 도구를 이용해
양손에 잡고 균형을 잡아주면
된답니다~!
여기서 몸의 열림이 좋으신
분들은 한단계 더 나아가
상체를 앞으로 숙여
팔꿈치를 바닥에 대고
머리와 손등이 닿도록
깊숙히 숙여주어 고관절의
열림을 더 가까이 느껴
보도록 해보아요~!
비둘기자세의 효과는
1. 엉덩이 주변 근육과
고관절의 앞쪽을 늘려주고,
상체를 바르게 세워야 하기
때문에 골반 교정 효과와
자세 교정 효과에 아주 좋은
동작 입니다 :)
2. 척추를 곧게 세워
굽어있던 상체 앞부분을
펴주고, 호흡을 하기 때문에
상,하체 혈액순환을 활발하게
해주어 부종에 효과가 있어요
3. 엉덩이 주변 근육을
충분히 늘려주기 때문에
좌골 신경통 완화에도 좋습니다!
4. 상체 앞면과 복부를 스트레칭
해주기 때문에 몸속의 장기들의
기능이 촉진되고, 고관절 주변
근육들이 완화되어 생리통 완화
에도 좋은 동작 입니다:)
단계별로 차근차근 수련하여
내몸에 귀를 기울이며,
요가는 끊임없는 스스로의
수련과 자신의 몸의 대화가
중요한점 잊지마세요!
오늘도 여러분의
건강한 몸과 마음을
위해 요가룩스 교대점이
응원합니다 :)
더 궁금하신 사항이 있으신
회원님들은 저희 요가룩스
교대점에 문의주시면
친절히 상담해 드리니
언제든 문의 주세요♥
02.581.7778 / 카카오톡 yoga7778
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