매일 1분! 물구나무 서기
여러 가지 변형 동작들 알아봐요!
안녕하세요~!!
요가룩스 교대점입니다 :)
오늘은 살람바 시르사아사나
[ Salamba Sirsasana ]라고
불리는 머리로 서기, 일명
물구나무 자세의 여러 가지
변형 동작들을 알아보고
우리 몸에 생기는 효과에 대해
자세히 알아봅시다~!!
오늘도 집에서나! 직장에서나!
충분한 공간이 있는 곳 어디든!
요가 매트와 함께
준비운동을 해주신 후,
천천히 따라 해주시기 바랍니다 :)
그럼 먼저 물구나무
(머리로 서기) 에 대해
자세히 알아볼까요~?
물구나무 (머리로 서기)
[ Salamba Sirsasana ]
머리로 서기 자세는
흔히 물구나무 서기라고
불리는 동작입니다.
이 자세는 '아사나의 왕'이라
일컫을 만큼 요가에서
차지하는 비중이 큽니다.
실제로 행하다 보면
심신의 변화에
가장 크게 기여한다는 것을
몸으로 깨닫게 된답니다.
머리로 서기를 매일 할수록
혈액순환을 활발하게 하며,
비뚤어진 척추 및 허리를 바로잡고,
소화를 도와 피부에 탄력을 주는
효과를 가져다줍니다.
"주의 사항"
◎ 미끄러운 바닥에서는
절대 하지 말아야
합니다.
◎ 반드시 수건이나
충분한 매트를
깔고 실행해야 합니다.
◎ 또한 목 디스크,
혈압 관련 질환이 있다면
전문가의 도움을
받아야 합니다.
◎ 자신의 상태를
냉정하게 판단하고
안전하게 실행해
주시기 바랍니다.
물구나무 (머리로 서기)
동작순서
1. 무릎을 꿇고 앉아서
손깍지를 끼고 손과
팔꿈치가 삼각형이 되게 하여
바닥에 댑니다.
2. 머리를 삼각형 안쪽의
바닥에 대고 깍지 낀 손으로
머리를 감쌉니다.
3. 엉덩이를 들고 무릎을 편 후
가능한 머리 쪽으로 다가갑니다.
4. 한쪽 발을 올리고
몸의 중심을 잡은 후
다른 쪽 발을 들어 올려
두 발로 위로 쭉 뻗습니다.
5. 완성된 자세에서
1~2분 정도 복식 호흡을 하며
몸의 변화를 느낍니다.
6. 머리의 어지러움이 사라지면
일어나 자리에 앉습니다.
벽에 발을 기대면 좀 더
쉽게 실시할 수 있습니다.
변형 동작
시르사파다아사나
Sirsa padasana
시르사파다아사나는
머리 서기에서 후굴 동작이
들어간 변형 자세입니다.
초보자분들은
머리 서기 자세를
충분히 단련하신 후에
수련을 권해드립니다.
1. 먼저 머리 서기 자세에서
무릎을 접어 다리를
천천히 뒤로 보냅니다.
2. 골반을 살짝 밀어
장요근을 열어줍니다.
변형 동작
우르드바 다누라 아사나
urdhva dhanurasana
위로 향한 활 자세라고
불리는 우르드바 다누라
아사나는 굴곡근 이완해 주고,
견갑대 근육 강화시켜줍니다.
또한 가슴을 열어주어
라운드 숄더 교정에
효과적입니다.
이 자세 또한,
초보자분들은
머리 서기 자세를
충분히 단련하신 후에
수련을 권해드립니다.
1. 두 무릎이 최대한 11자가
될 수 있도록 하며 상체와
엉덩이가 천장으로 떠있을 때
호흡을 멈추지 않고 연결해 줍니다.
2. 손가락이 아닌 손바닥
전체로 밀 수 있도록 하며
최대한 나의 겨드랑이를
앞 벽 쪽으로 밀어주는 힘을
유지해야 합니다.
오늘은 이렇게 머리로 서기,
일명 물구나무 자세의 여러 가지
변형 동작들을 배워보고
우리 몸에 생기는 효과에 대해
자세히 알아보았는데요~!!
초보자인 분들은
무리하지 마시고,
최대한 안전하게
실행해 주셔야 하며,
머리 서기 자세의 1분 이상
충분한 단련을 통해 단계적으로
수련하시길 바랍니다!
마지막으로,
연결 동작으로
한 번 더 복습하신 후
천천히 실행해 주세요!
^ㅡ^
그럼 오늘도 요가룩스 교대점을
찾아주신 모든 회원님들~!!
감사합니다 ^*^
더 궁금한 사항이나 자세한 설명 원하시면
저희 요가룩스 앤 필라테스 교대점으로
언제든지 문의해 주시기 바랍니다 ♥♥
상담 문의 02.581.7778
카카오톡 yoga7778
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