요가알기/일반요가49 거북목을 부르는 라운드숄더 교정운동법! 안녕하세요 :) 요가룩스 교대점 입니다. 오늘은 많은분들께서 공감하실 만한 거북목을 부르는 라운드숄더! 교정운동법과 간단한 스트레칭에 대해 알려드릴까 해요~! 공부하시거나 일을 하거나 또는 집에서 아기들을 돌보시다 보면 어느순간 거울을 보았을 때! 자신의 어깨가 살짝 앞으로 말려있는 분들이 많이 계실것 같아요~! 이것은 가슴근육이 단축되서 그런것일수도 있고 등근육이 많이 늘어나서 그런걸수도 있습니다~! 하지만, 대부분의 분들은 잘못된 생활습관이나 자세 때문에 이런 형태의 체형의 변화가 나타나곤 한답니다!! 이것은 한순간에 갑자기 고칠수 있는 것이 아니라 본인이 계속해서 근육을 사용해주고 신경쓰시면서 천천히 교정해 나가는것이 좋답니다~! 먼저! 나도 라운드 숄더 인가?! 자가진단법을 할수.. 2020. 7. 31. 어깨 결림을 시원하게~ 풀어주는 쟁기자세 어깨 결림을 시원하게 풀어주는 쟁기자세! 안녕하세요~!! 요가룩스 앤 필라테스 교대점입니다^*^ 오늘은 어깨와 목 등 결림을 시원하게~풀어주는데 효과적인 쟁기자세에 알려드릴려고 합니다! 쟁기자세는 목, 척추 디스크 환자와 심한 불균형 환자는 무리하게 도전하지 않아야 하며, 혈압이 높은 사람 또한 조심해야합니다. 그럼 쟁기 자세의 운동 순서 부터 알아볼까요~? 쟁기자세 [ Halasana ] 1. 편안하게 누워 손바닥을 바닥으로 향하게 하고, 팔은 엉덩이 옆에 내려 놓습니다. 2. 턱을 당기고 다리를 천천히 수직으로 들어 올립니다. ◎ 자연스럽게 숨을 들이쉬면서 양다리를 들어 올립니다. 3. 양 손바닥으로 등허리를 받치고 엉덩이를 들어 올린 후, 다리를 머리 뒤로 넘깁니다. 이때 양 발끝은 바닥으로 내려 .. 2020. 7. 29. 홈트레이닝을 위한 필수템! 안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :) 매년 여름만 되면 많은 분들이 몸매를 가꾸기 위해 다이어트 계획을 세우시는데요~! 다이어트 계획의 제일 중요한 운동과 식단! 매번 헬스장 본전치기를 실패하는 분들을 위한 뷰티팁! 몇가지의 간단한 소도구만 있으면 무더운날 헬스장까지 가지않아도 충분한 운동효과를 얻을수 있답니다. 러닝머신과 사이클처럼 부피가 큰 운동기구를 구매하셨다가 건조대 및 옷걸이로 쓰는 실패는 이제 잊어버리시고~! 알뜰살뜰 꼭 필요한 홈트레이닝의 필수템을 알아보실까요~?! '요가매트' 소도구를 이용한 근력운동이나 유산소 운동 모두 지지대 역할을 하는 팔목과 발목에 무리를 줄수 있어요! 적당한 길이의 요가매트를 장만해 둔다면 미끄러짐이나 과도한 충경으.. 2020. 7. 28. 변비 탈출! 요가 동작 : 바람 빼기 자세 변비 탈출! 요가동작 바람 빼기 자세 안녕하세요~!! 요가룩스 앤 필라테스 교대점입니다^*^ 오늘은 약에 의지하지 않아도 안전하게 변비를 해결할 수 있는 요가동작을 알려드릴려고 합니다!ㅎㅎ 초보자 분들에게도 쉬운 동작이니 천천히 따라해주세요~! 바람 빼기 자세 (pavanamuktasana) 바람 빼기 자세는 장을 마사지하여 장 활동을 원활하게 하고 변비를 해소시킵니다. 또한 위장 기능을 강화하여 소화를 활성화 시키고, 노폐물이나 가스를 배출해줍니다. 몸을 이완시키며 허리질환을 예방하고, 치료하는 효과도 있습니다. 운동 순서 1. 바닥에 바르게 눕고, 오른다리를 구부려 깍지 낀 양손으로 감싸며 가슴으로 지그시 당겨옵니다. ☞ 내쉬는 호흡에 다리를 당기고 자연스러운 호흡을 유지합니다. 2. 상체를 들어 이.. 2020. 7. 24. 덤벨을 이용한 요가 운동법 안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :) 요가 수업에는 볼, 블록, 밴드, 젠링 등등 다양한 소도구들이 활용되고 있는데요~ 저희 요가룩스 교대점에서는 덤벨을 이용한 요가 프로그램도 진행되고 있습니다~! '덤벨 요가란?' 덤벨 요가는 덤벨을 손에 들고 수련하는 요가로, 큰 근육 위주의 근력운동을 할 수 있는 프로그램 입니다. 전통 요가에 웨이트 트레이닝 요소를 결합한 운동이라고 생각해주시면 될것 같아요~! 0.5kg 아령을 사용하기 때문에 몸에 큰 부담을 주지 않으면서도 근육을 효과적으로 키울 수 있는 운동이에요~! 팔, 어깨에 잔근육을 발달시켜 아름다운 상체 라인을 만들어 주고 몸의 중심부인 척추, 복근, 기립근을 강화시켜주기 때문에 탄탄하고 건강한 바디라인을 만들고 싶으신 분들에게 강.. 2020. 7. 23. 마이링 다리라인 만들기 안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :) 점점더 더워지는 여름날씨! 옷차림도 많이 가벼워지는데요~! 신경쓰이는 다리라인을 매끈하게 오늘부터 한번 만들어 보시는건 어떠신가요~? 요가룩스 교대점에서 추천드리는 마사지는 마이링 소도구를 이용한 스트레칭으로 추천 드려요~! 요가링 하나만 있다면 매끄러운 다리라인을 만들수 있답니다 다리에 끼워 스트레칭을 해도 되고 허리나 목 부위에도 사용 가능하답니다~ 곧 무더운 여름을 맞이해서 요가링을 사용해서 운동 도전 해보세요~! 강추합니다!! 자세한 사용법으로 마이링을 사용해보고 싶다면 요가룩스 교대점에 방문하셔서 수업 한 번 들어 보시는 건 어떤가요~ 선생님들이 팁도 알려주실 거에요! 요가룩스 교대점 전화 (02-581-7771) 카카오톡 (yoga77.. 2020. 7. 17. 요가 밴드 운동법 안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :) 오늘은 요가 소도구중 밴드를 이용한 운동법에 대해 알려드릴까 해요~! 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이라 집에서 따라해보셔도 좋을것 같아요^^ 등근육은 허벅지와 함께 신체의 약 70%를 차지하는 대근육이에요~ 이런 대근육을 단련하면 신진대사 향상과 자세교정을 도와준답니다! 등이 굽으면 가슴과 어깨를 연결하는 근육이 짧아지고 거북목이 생기기마련인데, 구부정한 새우등을 펴주려면 등근육 운동이 필수겠죠~?! 헬스장이 아닌 집에서 등근육 운동을 어떻게 해야 좋을까요~??! 탄성이 좋은 밴드 하나만 있다면 홈트레이닝으로도 쉽게 등근육을 운동하실 수 있답니다~ 그럼, 밴드 운동 몇가지를 알려드릴께요~! 스탠딩 로우 서서 할 수 있는 당기기 동작으로 상체각도에 .. 2020. 7. 14. 요가룩스 교대점 일반요가1 '견상자세' 요가에서, 강아지가 기지개를 켜는 듯한 동작으로 서 있는 자세에서 몸을 굽혀 손바닥을 발 앞쪽에 대고, 그 상태에서 다리를 한번에 뒤로 내디뎌줍니다. 그리고 엉덩이를 들어 올리면서 몸통을 다리 쪽으로 당겨주세요. 1분간 심호흡을 한 뒤에 다시 원래 자세로 돌아옵니다~ 전문적인 요가 강사선생님들과 요가룩스 교대점에서 요가를 즐겨보세요~ 나도모르게 변한 자신의 몸을 발견 하실 수 있답니다 ^^ 무료체험 1회 이벤트 진행중입니다~ 궁금한 사항은 언제든 카톡 yoga7778로 문의주세요~ 2020. 7. 2. 건강을 지켜주는 쉬운 요가자세 안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :) 노출의 계절! 여름인 만큼 운동을 결심하시는 분들이 많으실것 같으신데요~ 그래서 오늘은 집에서도 간편하게 따라할 수 있는 요가동작 몇가지를 알려드릴까해요~ 집중력을 높여주는 '나무자세' 곧게 서 있는 한 그루의 나무처럼 한다리로 균형을 잡아 자세를 유지하는 동작으로 고도의 집중력과 다리 근력을 배양할수 있어요! 1. 두 발을 가지런히 모으고 선 상태에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 회움부쪽으로 당겨 왼쪽 무릎 안쪽이나 허벅지에 갖다 댄다. 2. 양 손은 머리 위에서 합장하고 팔꿈치가 옆으로 무너지거나 벌어지지 않게 귀 옆으로 단단히 조여줍니다. 3. 숨을 내쉬면서 합장한 채로 두팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 시선은 정면을 응시하며 숨을 2~3회 내쉬며 자세를 .. 2020. 7. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
