안녕하세요~ 요가룩스 교대점입니다^^
오늘은 요즘 손쉽게 집에서
할수 있는 필라테스로 써클링이
인기이죠~?
써클링을 이용한 필라테스
동작은 근력운동에 짱! 이랍니다^^
탄성이 높아서 쉽게 부러지지도 않고
운동효과도 높여준답니다~
처음 필라테스 링을 구입하는
사람은 어떤 기준으로 선택하면
좋은지 고민이시죠~?
써클링의 선택과 포인트를
알려드려요!
사이즈 선택
써클링은 크기에 의한
차이도 있어요~!
크기에 다라 같은 훈련
종목에서도 다른 부위를
단련 할수 있습니다.
중량 선택
써클링은 그 무게에도
운동의 효과가 있다고
알려져 있습니다~
이너 머슬을 효과적으로
단련 할수 있는 써클링이지만
거기에 무게가 더해지면
더 높은 효과를 보실수 있어요!
처음 써클링을 구입하는 분은
가벼운 링을 추천하지만
지금 사용하고 있는 써클링보다
효과를 느끼고 싶으신분은
무게감이 있는 서클링을
구매하시면 좋습니다~
써클링의 사용법!
상체, 하체 모두 사용할수 있는 운동기구에요
가슴 앞에서 필라테스 링을 잡고
쪽으로 누르면 팔뚝과 바스트
업 효과를 기대할 수 있습니다!
또한 다리사이에 링을 끼워
운동하게 되면 다리 안쪽의
힘을 강화시키고 아래 복부힘이
강화되어 척추를 위로 들어올리는
힘이 생겨 허리도 곧게 펴지는
효과가 있습니다~
써클링은 주로 팔이나 다리 사이에
끼고 내전근을 강화시키는
동작에 많이 사용된답니다!
복부단련하기!
Step 1
바로 누운 자세에서 다리는
골반넓이로 벌리고 무릎을 접어
세워준 후 써클링 핸들을
무릎 안쪽에 놓고 양손은 머리쪽에
대고 준비합니다.
이때 골반은 중립 자세!
Step 2
호흡을 들이 마시고 준비,
내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽 힘으로
써클링을 조여주면서 고개를 들어줍니다.
이때, 허리는 바닥으로 붙여
임프린트 골반을 만들어주고
복부힘을 사용해서 진행합니다
Point
고개를 들어올릴때 배에
힘을 주면서 써클링을 조여주고
고개를 바닥에 눕힐때 힘을
빼주기를 10회 반복 합니다.
안쪽 허벅지의 힘!
엉덩이 힘! 기르기
Step 1
하늘을 보고 누워 두 다리 무릎을
세우고 간격은 골반 넓이와 맞춰줍니다.
배 힘으로 허리 뒤 공간은 없애주고
두팔은 몸 옆에 두고 준비합니다.
Step 2
써클링을 조이며 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터
말아서 하늘로 들어올려줍니다.
(목이 꺾이지 않게 윗등은 바닥에 내려줍니다.)
마셨다가 내쉬는 숨에 허벅지가
벌어지지 않게 써클링을 조여주며
윗등부터 천천히 내려옵니다.
Point
배힘을 주고 안쪽 허벅지 힘으로
써클링을 조였다 풀어주기를 10회 반복합니다!
허벅지 뒷태 이완시키기!
Step 1
바르게 누운 자세에서 두 다리
무릎을 세우고 간격은
골반 넓이와 맞춰줍니다. (11자)
양손으로 써클링 손잡이를 잡고
다리 한쪽에 링을 걸어 위로 길게 뻗습니다.
Step 2
꼬리뼈가 뜨지 않게 팔을 양옆으로
접으면서 다리를 몸 쪽으로 더욱 당깁니다.
Point
어깨가 말리거나 상체가 딸려
올라가지 않도록 주의하면서 10회 반복합니다.
가슴근육 기르기
Step 1
다리와 허리를 곧게 펴고 앉은 뒤
써클링은 손바닥으로 잡습니다.
Step 2
손바닥으로 써클링을 지긋이 눌러줍니다.
Point
자세가 흐트러지지 않도록 주의하면서 10회 반복합니다.
써클링 운동은
몸의 중심근육과 근육 단련에
효과적으로 코어운동과
내전근 단련에 도움을 줍어요!
코라나로 인해서
밖에서 활동 시간도 줄었고
헬스 클럽도 찜찜하니
홈트레이닝을 해보실까
생각해보시는 분들께
적극 추천 드립니다~
무더운여름
멋진 몸매로
올여름 핫하게 보내보아요!
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