여름철 건강한 운동법

 

 

안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :)

 

 

 

 

시원한 바닷가가 생각나는 여름!

무더위에 지쳐 신체 활동량이

많이 줄어드는 계절이에요~

 

하지만 멋진 몸매를 위해

열심히 운동하시는 분들

운동을 계획하시는 분들도

많으실거라 생각이 드는데요~

 

그래서 오늘은 여름철 운동에

대해 몇가지 주의할점과

영향에 대해 알려드릴까해요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*여름철 추천 운동 BEST 3*

 

1. 열 발산에 좋은 수영 및 수상 스포츠

수영은 관절이 약한 분들에게 추천되며,

수상스포츠 시에는 근 경련 및 근 골절에 주의해야 합니다.

 

 

2. 순발력 UP~ 민첩성 UP 테니스
한낮은 피하고, 늦은 오후나 저녁 시간을 이용합니다.

 

 

3. 실내운동의 대표 탁구
밀폐된 공간에서 오래 지속하면 호흡 장애가

일어날 수 있으므로 환기가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

*여름철 운동시 꼭 알아야할 5가지!

 

 

 

1. 운동 강도를 평소보다 낮추어

1시간 이내로 하고, 자주 휴식하세요!

 

오랜 시간을 계속해서 운동하기보다는

틈틈이 휴식시간을 갖는 것이 중요합니다.

여름철은 다른 절기에 비해 운동 강도를

조금 낮추어 30분에서 1시간 정도 운동을 실시하고,

습도가 높을 때는 운동 시간을 10~20% 줄이고,

장시간의 운동의 경우 매 30분마다 10분 휴식을 취해야 합니다.

특히 어지럼증, 경련, 구역질 등이 나타나면 즉시 운동을 멈추셔야 합니다.

 

 

2. 아침 또는 해가 진 오후나 저녁 시간에 운동하세요!

태양이 강한 11시부터 4시까지

한낮의 야외 운동은 가능한 피해야 합니다.

아침형 생활 패턴이 맞는 분들은 오전 6시부터 8시

사이 식전에 아침 운동을 추천합니다.

아침 운동은 심폐 지구력 향상, 근력 향상,

비만 해소에 제격입니다.

하지만 뇌졸중 위험과 심장병이 있는 사람은

새벽 운동을 피하시는 게 좋습니다.

저녁 운동은 오후 7시부터 10시 사이 식후에

걷기와 맨손체조, 가벼운 조깅이 좋습니다.

특히 고혈압이나 당뇨병 환자에겐 야간 운동이 좋은데요.

하지만 불면증을 초래할 수도 있으니

잠들기 1시간 전에 마치시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 운동시 갈증이 없더라도 충분한 수분 섭취를 하세요!

 

일반적인 운동을 하면 시간당 0.75~1리터 정도의

땀을 흘리지만 여름철에는 더 많은 양의 땀을 흘릴 수 있습니다.

체중의 3~5% 정도의 수분이 소실되면 탈수현상이

나타나 운동 능력과 지구력이 떨어지며

이런 상태를 지속하여 운동을 하는 것은 매우 위험합니다.

 

운동 시작 30분~1시간 전에 200ml 정도의 수분을

섭취하고 운동 중에는 목이 마르지 않더라도

15분마다 조금씩 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 과도한 수분 섭취는 위를 팽창하게 하여

횡격막을 압박해 호흡에 지장을 줄 수 있으니 주의하셔야 합니다.

음료는 시원한 생수나 당분이 10% 이하인 스포츠음료가 좋고,

탄산수나 주스 등은 피해야 합니다. 또한 알코올이나 카페인 음료는

이뇨 작용으로 되려 탈수를 부추길 수 있으니 조심해야 합니다.

 

 

4. 낮 운동시 모자를 꼭 쓰고, 노출된 피부는 자외선 차단제를 바르세요!

 

 

5. 열 발산이 잘 되는 헐렁한 옷이나 운동복을 착용하세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*운동이 우리 몸에 미치는 영향

 

 

 

운동을 하면 항스트레스 호르몬인 엔도르핀

분비가 촉진됩니다. 이 호르몬은 뇌에서 나오는

통증 신호를 차단하는 역할을 하죠.

더불어 기분, 감정, 수면과 식욕에 좋은 영향을

주는 ‘천연마약’ 세로토닌을 생산합니다.

‘운동을 하면 스트레스가 억제되고, 기분이 좋아지고,

신체가 건강해지므로 결과적으로

정신도 건강해진다’는 명제가 참말인거죠~

그러나 무턱대고 운동을 한다고 해서

혹은 많이 한다고 해서 좋은 건 아닙니다.

자신에게 맞는 적절한 운동을 지속할 때

가장 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

본인의 체력이나 운동수행능력에 비해

과도한 운동 강도 및 운동량으로

운동을 하게 되면 신체에 이상 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

 

*운동이 불러오는 부작용!

 

 

무리한 운동 후 발생할 수 있는

부작용에는 다음과 같은 증상들이 있습니다.

먼저 가장 흔한 증상으로는 근육통,

관절통과 같은 통증이 생길 수 있습니다.

운동 후 통증은 24~48시간

지나면 대부분 호전이 되는데요.

그 이상 통증이 지속하면 무리한 운동으로

인한 증상으로 볼 수 있습니다.

이 경우 충분한 휴식과 안정을 취해야 합니다.

손상된 근육이나 관절이 회복될 수

있도록 시간을 주는 것이죠~

 

 

 

격렬한 운동을 하게 되면 유해산소로

알려진 활성산소가 많이 생성되어

우리 몸의 노화를 촉진하게 됩니다.

여성의 경우 과도한 운동을 하면

생리불순이나 무월경 증상이 나타나기도 합니다.

최근 크로스핏이나 스피닝과 같은

고강도 운동을 하는 경우가 많은데요.

이러한 고강도 운동을 수행하기

힘든 신체 상황에서과도하게 지속하면

근육 세포 손상을 불러오고,

이로 인해 횡문근융해증이 발생할 수 있습니다.

횡문근융해증은 갑작스러운 고강도

운동이나 감염질환 등으로 횡문군의 근육 세포가

손상되면서 세포 속의 마이오글로빈, 칼륨, 칼슘 등이

혈액 속으로 녹아드는 질환입니다.

이는 충분한 휴식과 수액을 통한

치료를 하면 좋아질 수 있습니다.

그러나 치료하지 않고 방치하면

신부전증과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있는데요.

따라서 운동 후 심한 근육통, 피로감, 오심, 콜라색과 같은

소변 증상이 나타난다면 횡문근융해증을 의심해보고

전문의를 찾아 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

건강한 운동습관 4가지!

 

- 저강도 운동에서 시작해 고강도 운동으로 바꿔가기

- 운동 시작전, 후 스트레칭 하기

- 운동을 할 땐 간단하고 가벼운 동작부터 시작하기

- 몸에 무리가 되지 않는 자세 숙지하기

 

 

 

 

 

여름철 예쁜 몸매를 만들기 위해

운동을 시작하시는 분들이 많으실 텐데요~!

 

이렇게 주의해야될 점과

우리에게 미치는 영향들을 

알고 운동을 하시게되면

더욱더 건강한 바디라인을

만드실 수 있을거에요~!

 

 

 

 

 

 

 

 

요가룩스 교대점

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