초보자의 피니싱 - 빠드마아사나

빠드마(Padma)는 연꽃을 뜻합니다. 연습은 태양 경배의 반복으로 시작되고, 마치 데이지 레이스들이 밴드를 만들듯이 이 자세들은 호흡의 실로 짜입니다. 연꽃과 휴식 자세는 그 원을 완성하는 마지막 꽃들입니다.

태양 경배는 처음에 할 때 힘이 들기 때문에 호흡이 짧아질 수 있습니다. 만약 그렇다면 매트 위에 빠드마아사나 자세로 앉아 이를 조절하기 위해 우짜이 테크닉에 지중해야합니다. 손을 무릎 위에 올려 놓기 전에 수련자의 하복부를 잡고 복벽을 '끌어당겨서' 호흡을 폐로 끌어 들이마시고, 물라 반다와 우디아나 반다에 집중해야 합니다. 수련자의 호흡이 안정되면 마음이 점차 고요해질 것입니다. 그러면 누워서 휴식해야합니다.