잘란다라 반다는 세 번째 반다이며, 이 반다는 많은 아사나에서 섬세한 형태로 드리스티 또는 머리의 위치에 따라 자연스럽게 일어납니다. 수리야 나마스까라 A는 이 반다를 성취하기 위한 최고의 동작입니다. 오바른 드리스티(배꼽_를 하기 위해 턱을 쇄골 사이의 브이V자 홈을 향해 당겨 가져가게 됩니다.
이것은 쁘라나야마, 또는 '호흡 조절(아쉬탕가 요가의 네번째 가지를 위함)' 의 특별한 잠금입니다. 이 잠금은 프라닉 에너지가 새는 것을 방지하고, 호흡을 멈출 때 머리의 압력이 높아지는 것을 막습니다. 잘란다라 반다는 자격을 갖춘 교사의 지도에 따라 배우는 것이 최선입니다.
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