빈야사의 중요 요소 - 우디아나 반다 Uddiyana bandha

 모든 반다 중에서 가장 역동적인 우디아나 반다는 '위로 날아오르다'로 번역됩니다. 내쉬는 호흡의  끝에서 이 반다의 자세를 가장 쉽게 취할 수 있습니다. 이 '비어 있음'은 수리야 나마스까라 A의 아래로 향한 개 자세에서 가장 잘 느낄 수 있습니다. 이 자세에서 다섯 번 호흡하는 동안 머무릅니다. 여러 번의 전환 이후 이 자세에 도달하면, 당신은 이제 몸을 정적인 상태에 두고 호흡의 리듬을 일치시키고 조절할 수 있게 됩니다.

 

 이 자세는 우디아나 반다와 물라 반다를 터득하는 데 가장 좋은 자세입니다. 왜냐하면 우디아나 반다는 횡경막과 늑골, 그리고 늑간근의 작용과 직접 연관되어 있고, 이것은 우짜이 호흡을 발전시키는 데 결정적으로 중요한 역할을 하기 때문입니다. 내쉬는동안 횡격막은 이완되고, 폐의 공기를 밖으로 밀어내고, 늑간근들은 흉곽을 잡아당겨 완전한 작용을 하게 합니다. 이 결과 복벽은 당겨지고, 이것이 내부 장기와 허리를 지지하고 보호합니다.