요가알기62 변비 탈출! 요가 동작 : 바람 빼기 자세 변비 탈출! 요가동작 바람 빼기 자세 안녕하세요~!! 요가룩스 앤 필라테스 교대점입니다^*^ 오늘은 약에 의지하지 않아도 안전하게 변비를 해결할 수 있는 요가동작을 알려드릴려고 합니다!ㅎㅎ 초보자 분들에게도 쉬운 동작이니 천천히 따라해주세요~! 바람 빼기 자세 (pavanamuktasana) 바람 빼기 자세는 장을 마사지하여 장 활동을 원활하게 하고 변비를 해소시킵니다. 또한 위장 기능을 강화하여 소화를 활성화 시키고, 노폐물이나 가스를 배출해줍니다. 몸을 이완시키며 허리질환을 예방하고, 치료하는 효과도 있습니다. 운동 순서 1. 바닥에 바르게 눕고, 오른다리를 구부려 깍지 낀 양손으로 감싸며 가슴으로 지그시 당겨옵니다. ☞ 내쉬는 호흡에 다리를 당기고 자연스러운 호흡을 유지합니다. 2. 상체를 들어 이.. 2020. 7. 24. 덤벨을 이용한 요가 운동법 안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :) 요가 수업에는 볼, 블록, 밴드, 젠링 등등 다양한 소도구들이 활용되고 있는데요~ 저희 요가룩스 교대점에서는 덤벨을 이용한 요가 프로그램도 진행되고 있습니다~! '덤벨 요가란?' 덤벨 요가는 덤벨을 손에 들고 수련하는 요가로, 큰 근육 위주의 근력운동을 할 수 있는 프로그램 입니다. 전통 요가에 웨이트 트레이닝 요소를 결합한 운동이라고 생각해주시면 될것 같아요~! 0.5kg 아령을 사용하기 때문에 몸에 큰 부담을 주지 않으면서도 근육을 효과적으로 키울 수 있는 운동이에요~! 팔, 어깨에 잔근육을 발달시켜 아름다운 상체 라인을 만들어 주고 몸의 중심부인 척추, 복근, 기립근을 강화시켜주기 때문에 탄탄하고 건강한 바디라인을 만들고 싶으신 분들에게 강.. 2020. 7. 23. 마이링 다리라인 만들기 안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :) 점점더 더워지는 여름날씨! 옷차림도 많이 가벼워지는데요~! 신경쓰이는 다리라인을 매끈하게 오늘부터 한번 만들어 보시는건 어떠신가요~? 요가룩스 교대점에서 추천드리는 마사지는 마이링 소도구를 이용한 스트레칭으로 추천 드려요~! 요가링 하나만 있다면 매끄러운 다리라인을 만들수 있답니다 다리에 끼워 스트레칭을 해도 되고 허리나 목 부위에도 사용 가능하답니다~ 곧 무더운 여름을 맞이해서 요가링을 사용해서 운동 도전 해보세요~! 강추합니다!! 자세한 사용법으로 마이링을 사용해보고 싶다면 요가룩스 교대점에 방문하셔서 수업 한 번 들어 보시는 건 어떤가요~ 선생님들이 팁도 알려주실 거에요! 요가룩스 교대점 전화 (02-581-7771) 카카오톡 (yoga77.. 2020. 7. 17. 요가 밴드 운동법 안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :) 오늘은 요가 소도구중 밴드를 이용한 운동법에 대해 알려드릴까 해요~! 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이라 집에서 따라해보셔도 좋을것 같아요^^ 등근육은 허벅지와 함께 신체의 약 70%를 차지하는 대근육이에요~ 이런 대근육을 단련하면 신진대사 향상과 자세교정을 도와준답니다! 등이 굽으면 가슴과 어깨를 연결하는 근육이 짧아지고 거북목이 생기기마련인데, 구부정한 새우등을 펴주려면 등근육 운동이 필수겠죠~?! 헬스장이 아닌 집에서 등근육 운동을 어떻게 해야 좋을까요~??! 탄성이 좋은 밴드 하나만 있다면 홈트레이닝으로도 쉽게 등근육을 운동하실 수 있답니다~ 그럼, 밴드 운동 몇가지를 알려드릴께요~! 스탠딩 로우 서서 할 수 있는 당기기 동작으로 상체각도에 .. 2020. 7. 14. 필라테스 써클링 사용방법과 고르는 방법 안녕하세요~ 요가룩스 교대점입니다^^ 오늘은 요즘 손쉽게 집에서 할수 있는 필라테스로 써클링이 인기이죠~? 써클링을 이용한 필라테스 동작은 근력운동에 짱! 이랍니다^^ 탄성이 높아서 쉽게 부러지지도 않고 운동효과도 높여준답니다~ 처음 필라테스 링을 구입하는 사람은 어떤 기준으로 선택하면 좋은지 고민이시죠~? 써클링의 선택과 포인트를 알려드려요! 사이즈 선택 써클링은 크기에 의한 차이도 있어요~! 크기에 다라 같은 훈련 종목에서도 다른 부위를 단련 할수 있습니다. 중량 선택 써클링은 그 무게에도 운동의 효과가 있다고 알려져 있습니다~ 이너 머슬을 효과적으로 단련 할수 있는 써클링이지만 거기에 무게가 더해지면 더 높은 효과를 보실수 있어요! 처음 써클링을 구입하는 분은 가벼운 링을 추천하지만 지금 사용하고 .. 2020. 7. 9. 요가룩스 교대점 일반요가1 '견상자세' 요가에서, 강아지가 기지개를 켜는 듯한 동작으로 서 있는 자세에서 몸을 굽혀 손바닥을 발 앞쪽에 대고, 그 상태에서 다리를 한번에 뒤로 내디뎌줍니다. 그리고 엉덩이를 들어 올리면서 몸통을 다리 쪽으로 당겨주세요. 1분간 심호흡을 한 뒤에 다시 원래 자세로 돌아옵니다~ 전문적인 요가 강사선생님들과 요가룩스 교대점에서 요가를 즐겨보세요~ 나도모르게 변한 자신의 몸을 발견 하실 수 있답니다 ^^ 무료체험 1회 이벤트 진행중입니다~ 궁금한 사항은 언제든 카톡 yoga7778로 문의주세요~ 2020. 7. 2. 건강을 지켜주는 쉬운 요가자세 안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :) 노출의 계절! 여름인 만큼 운동을 결심하시는 분들이 많으실것 같으신데요~ 그래서 오늘은 집에서도 간편하게 따라할 수 있는 요가동작 몇가지를 알려드릴까해요~ 집중력을 높여주는 '나무자세' 곧게 서 있는 한 그루의 나무처럼 한다리로 균형을 잡아 자세를 유지하는 동작으로 고도의 집중력과 다리 근력을 배양할수 있어요! 1. 두 발을 가지런히 모으고 선 상태에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 회움부쪽으로 당겨 왼쪽 무릎 안쪽이나 허벅지에 갖다 댄다. 2. 양 손은 머리 위에서 합장하고 팔꿈치가 옆으로 무너지거나 벌어지지 않게 귀 옆으로 단단히 조여줍니다. 3. 숨을 내쉬면서 합장한 채로 두팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 시선은 정면을 응시하며 숨을 2~3회 내쉬며 자세를 .. 2020. 7. 2. 플라잉요가 효과 안녕하세요~ 요가룩스 교대점입니다 :) 오늘은 플라잉요가 효과에 관해서 알려드릴까 해요~ 플라잉요가는 바닥에서 하는 요가와 다르게 천장에 달린 해먹에 몸을 의지한 채 이어나가는 요가 입니다~ 그만큼 체력소모가 많이 돼서 다이어트 효과를 톡톡히 볼수 있어요~! '플라잉요가' 란? 플라잉 요가(영어: flying yoga)는 해먹을 걸고 공중에서 요가, 필라테스 동작을 하는 요가 운동의 일종 입니다! "플라잉 요가"는 한국식 영어이고, 영어권에서는 "에어리얼 요가(aerial yoga→공중 요가)" 나 "안티그래비티 요가(anti-gravity yoga→반중력 요가)" 라 부른다고 해요~! 또 요즘에 플라잉 요가는 운동효과 뿐 아니라 척추나 치료목적으로도 많이 배우시러 오세요! 동작중에 거꾸로 매달리는 .. 2020. 7. 2. 요가룩스 교대점 플라잉요가2 '요가룩스 교대점의 안나강사님' 초보자분들도 쉽게 접하실수 있게 저희 요가룩스 교대점에서는 플라잉 요가 단계별로 수업이 진행되고 있답니다^^ 해먹위에서의 요가 어렵지 않고 재미있게 다가오실수 있도록 저희 강사님들께서 지도해주시고 있답니다~ 지겹게 느껴지시는 운동에서 재미와 성취감을 느끼실수 있는 플라잉 요가! 요가룩스 교대점에서 시작해보세요 :) 요가룩스 교대점 전화 (02-581-7771) 카카오톡 (yoga7778) 시간/요일 말씀 주시면 예약 도와드리겠습니다~ '요가룩스'에서 재미있게 시작해보세요! 2020. 6. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
