빈야사8 빈야사의 중요 요소 - 트리스타나 Tristana 빈야사의 진정한 정수는 트리스타나가 성취될 때입니다. 이것은 아쉬탕가 요가의 세 가지 주요한 집중들의 결합입니다. 즉 고도의 호흡과 움직임의 조화, 반다, 그리고 드리스티의 결합입니다. 연습을 통해 이 결합이 이루어지면 강력한 유동성의 파동과 우아한 흐름이 나오고, 5대 원소의 에너지가 반응해 터져 나오게 됩니다. 흙 - 물라 반다는 기초, 안정성, 그리고 힘을 생산합니다.물 - 빈야사의 유동성은 땀을 생산합니다.공기 - 우짜이 호흡과 반다는 가벼움을 만듭니다.불 - 이그니의 정화하는 소화력의 불에테르 - 정묘한 모든 곳에 퍼지는 쁘라나 트리스타나는 반복을 통해 성취됩니다. 전환과 자세들을 정묘하고, 자연스럽고, 우아하게 만들기 위해 반복해서 연습합니다. 2017. 11. 10. 빈야사의 중요 요소 - 드리스티 Dristi 응시점 아쉬탕가 요가 시스템의 각각의 아사나는 집중해야 할 응시 점이 정해져 있습니다. 모두 아홉 개의 드리스티가 있으며, 각각의 드리스티는 밖으로 향하는 시선을 안으로 끌어들이도록 하는 작용을 합니다. 드리스티의 순서는 다음과 같습니다. ◎ 코끝 ◎ 엄지손가락 ◎ 제3의 눈 ◎ 배꼽 ◎ 하늘을 향해 ◎ 손 ◎ 발가락 ◎ 좌측 멀리 ◎ 우측 멀리 드리스티를 할 때는 규칙에 맞게 적용시켜 합니다. 그러면 마음은 집중되고, 수련자들은 내면으로 향하게 됩니다. 이러한 내면의 초점은 집중과 명상이 보다 발달되도록 돕습니다. 2017. 11. 9. 빈야사의 중요 요소 - 잘란다라 반다 Jalandhara bandha 잘란다라 반다는 세 번째 반다이며, 이 반다는 많은 아사나에서 섬세한 형태로 드리스티 또는 머리의 위치에 따라 자연스럽게 일어납니다. 수리야 나마스까라 A는 이 반다를 성취하기 위한 최고의 동작입니다. 오바른 드리스티(배꼽_를 하기 위해 턱을 쇄골 사이의 브이V자 홈을 향해 당겨 가져가게 됩니다. 이것은 쁘라나야마, 또는 '호흡 조절(아쉬탕가 요가의 네번째 가지를 위함)' 의 특별한 잠금입니다. 이 잠금은 프라닉 에너지가 새는 것을 방지하고, 호흡을 멈출 때 머리의 압력이 높아지는 것을 막습니다. 잘란다라 반다는 자격을 갖춘 교사의 지도에 따라 배우는 것이 최선입니다. 2017. 11. 8. 빈야사의 중요 요소 - 우디아나 반다 Uddiyana bandha 모든 반다 중에서 가장 역동적인 우디아나 반다는 '위로 날아오르다'로 번역됩니다. 내쉬는 호흡의 끝에서 이 반다의 자세를 가장 쉽게 취할 수 있습니다. 이 '비어 있음'은 수리야 나마스까라 A의 아래로 향한 개 자세에서 가장 잘 느낄 수 있습니다. 이 자세에서 다섯 번 호흡하는 동안 머무릅니다. 여러 번의 전환 이후 이 자세에 도달하면, 당신은 이제 몸을 정적인 상태에 두고 호흡의 리듬을 일치시키고 조절할 수 있게 됩니다. 이 자세는 우디아나 반다와 물라 반다를 터득하는 데 가장 좋은 자세입니다. 왜냐하면 우디아나 반다는 횡경막과 늑골, 그리고 늑간근의 작용과 직접 연관되어 있고, 이것은 우짜이 호흡을 발전시키는 데 결정적으로 중요한 역할을 하기 때문입니다. 내쉬는동안 횡격막은 이완되고, 폐의 공기를 밖.. 2017. 11. 7. 빈야사의 중요 요소 - 물라 반다 Mula bandha 이 반다는 근본적인 잠금 또는 근본적인 기초입니다. 이것은 호기의 끝에서 당신의 호흡이 '완전히 텅 빌 때' 발견됩니다. 하지만 이것은 호흡 전체 사이클에 적용됩니다. 수련자의 몸이 완전한 호기의 끝에서 자연스럽게 움직일 수 있다면, 항문 괄약근의 정묘한 수축에 의한 가벼운 느낌과 회음부를 포함한 전체 생식기 영역에서 앞으로 당겨지는 느낌과 위로 당겨지는 느낌을 받을 수 있습니다. '골반 기저부'로 알려진 이것의 들어 올리는 작용이 하복부의 소화기관을 지지하는 역할을 맡고 있는 내부의 근육입니다. 물라 반다는 그 기초가 발, 손, 엉덩이 또는 무엇이든지 간에 튼튼한 기초를 위한 근본 에너지의 공급에 대한 책임을 지고 있습니다. 물라 반다는 또한 몸을 보호하여 쁘라나를 내부적으로 보존하여 우다아나 반다가 .. 2017. 11. 6. 빈야사의 중요 요소 - 반다 Bandha 반다는 아쉬탕가요가를 처음 접할 때 직면하게 되는 역설입니다.반다는 '묶다' '봉하다'를 의미합니다. 반다를 조절하는 능력이 발전하면 쁘라나가 증대되고, 우짜이와 반다의 통합에 의해 내부의 연금술이 완성됩니다. 이 연금술이 바르게 작동하면, 아사나는 인체 내부에서부터 실현되고, 인체 외부는 내부에서 창조된것을 반영하게 됩니다. 물라반다. 우디아나 반다 그리고 잘란다라 반다 등 세가지 반다가 쁘라나의 잠금을 조절합니다. 이 세가진 반다는 우짜의 호흡기술의 필수 요소이기도 합니다. 물라 반다, 우디아나 반다, 잘란다라 반다에 대해서는 다음시간에 하나씩 자세히 알아보겠습니다. 2017. 11. 3. 빈야사의 중요요소 - 우짜이 2 우짜이의 정확한 소리는 자갈이 많은 해변에 밀려드는 파도 소리와 비슷합니다. 이 '자유로운 호흡'을 이뤄내기 위해서는 흡기와 호기를 하는 동안에 항상 성문을 열어 유지해야만 합니다. 성문을 닫는 것은 숨을 참는 것과 같습니다. 이렇게 되면 에너지 흐릅은 멈추고, 근육의 산소와 에너지는 고갈되어 근육이 굳어집니다. 이러한 경우 '호흡이 없는 곳에 생명도 없다' 라는 말과 같이 빈야사와 아사나는 생명력을 잃게 됩니다. 꿀꿀거리는 소리를 내는 수련자는 때때로 성문이 닫혀있기 때문인데 이것은 보통 흡기의 최고점이나 호기의 바닥에서 일어납니다. 그럴 때는 성문을 열어 유지하는 데 다시 집중해야 합니다. 이 조절이 우짜이를 성취하는 유일한 길임을 수련자들은 알아야 합니다. 수련자들은 자신이 원할 때 언제든지 우짜이.. 2017. 11. 2. 호흡과 동작의 조화 빈야사란? 빈야사 (Vinyasa)는 산스크리트어로 비 (vi) 는 '가다' '움직이다' '앞으로 던지다' '생각하다' '~로부터 출발하다'의 의미를 가집니다. 냐사 (nyasa)는 '위치' '심기' '복종'을 의미합니다. 요가의 연습에 적용되어야 하는 우아한 흐름의 시퀀스의 변환과 자세는 '한 줄로 이어지는 호흡의 파동'을 만들어내는데 있는데 이를 빈야사라고 하는겁니다. 요가의 구루인 쉬리 K 파타비 조이시는 이런 빈야사를 두가지 요소로 구분해서 설명합니다. 첫째. 모든 아사나들 즉 '자세들'은 정확한 시퀀스로 연결되어야 한다.둘째. 각각의 아사나로 들어가고 나오는 데에는 호흡과 동작이 일치된 정확한 숫자가 있어야한다. 이 요소들이 실제로 구현되는데에는 보통 세가지 열쇠가 있다고 합니다.그건 바로 우짜이(승리 호.. 2017. 10. 31. 이전 1 다음
