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O자형 휜 다리 교정되는
재활 요가!
안녕하세요!
요가룩스 교대점입니다~^^
오늘은 O자형 휜 다리를 교정하는
효과적인 재활 요가에 대해 자세히
설명해 드리도록 하겠습니다!
"O자형 휜 다리는
무엇인가요~?"
O자형 휜다리는 잘못된
생활습관으로 발생하며,
여러 증상이 같이 동반되어
나타나는 증상입니다.
다리 모양이 O자형 다리는
걸을 때 골반이 뒤로 기울어지며,
양옆으로 흔들며 걷게 되어
골반과 허리의 연결부위인
천장관절에 큰 부담이 가 통증을
악화시키는 증상을 가져옵니다.
다리의 혈액순환이나,
신진대사를 방해하고 하체비만,
냉증 또는 생리불순, 좌골신경통,
디스크 등의 근골격계의 문제를
일으키는 요인으로까지 번지게 되며,
휜 다리는 경추, 고관절, 무릎,
발목이 동시에 교정되어야 합니다.
"교정은 어떻게 하나요~?"
일시적으로 교정되는 부분이 아니라
꾸준히 생활 습관속의 바른 습관을
만들어가며 다리뼈를 바깥쪽으로
회전시키는 긴다리 장막근과
엉덩이 근육을 늘려주는 교정 요가 운동을
통하여 자신의 근육과 골격을 바로
잡아가야 할 필요가 있습니다.
O자형 휜 다리 교정
재활 요가!
1. 등펴기 자세
단다아사나로 앉아 숨을 들이쉬며
발끝을 잡고 숨을 내쉬며 상체를
앞으로 구부립니다.
3~5회 호흡을 유지합니다.
3회 정도 실시 해 줍니다.
2. 소머리 자세 (변형1)
양 무릎을 서로 포개어 앉은 다음
숨을 내쉬며 상체를 숙여 머리를 떨굽니다.
3~5회 호흡을 유지한 후,
반대쪽도 똑같이 실시 해 줍니다.
부족한 방향으로 2회 더 실시합니다.
3. 누운 영웅 자세
금강좌로 앉아 등 전체가 바닥에 닿도록
천천히 뒤로 누워 양손으로 각각 반대
팔꿈치를 잡습니다.
할 수 있는 만큼 호흡하면서 유지합니다.
4. 독수리 자세
서서 팔을 교차해 손바닥을 맞대고
오른다리를 왼다리 허벅지 위에 올린 후,
발등으로 안쪽을 한번 더 감쌉니다.
할 수 있는 만큼 호흡하면서 유지한 후
반대쪽도 똑같이 실시 해 줍니다.
3회 실시합니다.
5. 누워서 다리꼬아 비틀기
누워서 두 무릎을 구부려 세우고
양팔은 옆으로 벌려 오른다리를
반대 다리위에 포개어 내쉬며
비틀어 내립니다.
3~5회 호흡하며 유지한 후
반대쪽도 동일하게 실시 해 줍니다.
오늘은 이렇게 O자형 휜 다리를
교정하는 효과적인 재활 요가에
대해 자세히 알아보았는데요~!
꾸준한 운동법도 좋지만,
무리하지 않는 선에서 천천히
실행해 주시는게 가장 중요하며,
환자분들은, 반드시 담당 의사와
상의 후에 시도하시기 바랍니다.
그럼 오늘도 요가룩스 교대점을 찾아주신
회원님들 모두 건강 유의하시고,
방문해 주셔서 감사합니다!!!
더 궁금한 사항이나 자세한 설명 원하시면
저희 요가룩스 앤 필라테스 교대점으로
언제든지 문의해 주시기 바랍니다 ♥♥
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