알고보면 칼로리 폭탄! 살찌는 음식 5가지
안녕하세요!
요가룩스 교대점입니다 :)
여러분들은 다이어트 음식이
무엇이라고 생각하시나요~?
사실 열량이 낮을 거라
생각하고 마음껏 먹었던
다이어트 음식들이
실제로는 밥 1공기보다 더
칼로리가 높을 때가 있는데요!
물론 칼로리가 높다고
다 살이 찌는 건 아니지만,
잉여 칼로리가 체내 지방으로
축적된다는 건 사실입니다 ㅠㅠ
그래서 오늘 저희 요가룩스
교대점에서는 다이어트 음식이
아닌, 오히려 살이 찌기 쉬운
음식들을 소개해 보려고 합니다!
오늘 포스팅을 잘 참고하셔서
다이어트는 보이는 게
다가 아니니 앞으로는
방심하지 말기로 합시다!!
1. 탄수화물이 높은 강냉이
다이어트 한다고
밥 대신에 강냉이로
헛배를 채우는 분들이
종종 있습니다.
쌀이나 옥수수 등으로
만든 강냉이 (뻥튀기)는
원 상태보다 부풀려져
중량이 가벼운 게 특징인데
90%가 탄수화물이라
칼로리가 무척 높습니다.
식약처가 지정한 1회
제공량은 30g(120kcal)
이지만, 대다수는 한 번
먹기 시작하면 100g은
순식간에 먹게 되죠ㅠㅠ
100g이면 400kcal로
밥 1공기 칼로리를 훌쩍
넘기때문에, 영양가 없는
강냉이를 먹을 바엔 그냥
밥을 먹는 게 낫습니다.
2. 지방이 많은 생선회
날것으로 먹는 생선회는
육류에 비해 기름기가
적고 담백해 살이 찌지
않을 것으로 쉽게 오해합니다.
그러나, 생선회도 기본적으로
칼로리가 있으며 생선 종류에
따라 자체적으로 지방을
함유하고 있는 생선들이 있습니다.
어떤 생선을 얼만큼 먹느냐에
따라 달라질 수 있으며
초장, 간장, 쌈장 등의 함께
먹는 소스도 칼로리 섭취가
되기 때문에 살이 찔 수 있는
음식이 될 수 있습니다.
생선회의 칼로리는 평균 100g당
60~160kcal 정도로 비교적 낮아
보이지만 100g은 회 10점 정도의
양밖에 되지 않다고 합니다.
심지어 건강에 좋다고
일부러 찾아 먹는 연어는
100g당 160kcal로 생선 중에
칼로리가 가장 높은 축에
속하므로, 무한리필 연어 식당을
마냥 좋아할 게 아니라고 봅니다.
3. 당분이 높은 말린 과일 & 과일 주스
과일은 채소와 함께
건강식을 대표하지만 대부분
당분을 함유하고 있는 만큼
칼로리가 채소보다 높습니다.
거기다, 과일을 건조하게 되면
생과일보다 칼로리가 훨씬
높아지게 되는데요! 수분이
빠져나가면서 영양분과
당분이 응축되기 때문입니다.
생 바나나의 경우
100g당 약 90칼로리지만
말린 바나나는 100g당
약 520칼로리로 더 많은
칼로리를 섭취하게 됩니다.
또한 과일 주스에는 일일
섭취량보다 많은 양의
설탕이 함유되어 있다고 합니다.
섬유질보다 설탕이 더 많이
들어있어 건강에 안좋을 뿐
아니라 칼로리도 높기 때문에
체중 감량을 원하신다면
간식으로 말린 과일이나
과일 주스보다는 생과일을
섭취하시는 것을 추천드리며,
생과일 1회 50kcal 이하,
1일 150kcal 이하로 섭취하는
것이 건강에 좋습니다.
4. 월남쌈의 라이스 페이퍼
월남쌈은 다양한 야채를
곁들여먹는 음식 중 하나이기에
건강에 좋고 다이어트에도
효과적인 음식으로 알려져 있는데요!
그러나, 월남쌈의 라이스
페이퍼는 1장당 약 20kcal로
라이스 페이퍼를 과도하게
섭취하게 될 시 , 탄수화물
섭취량이 많아질 수밖에 없습니다.
또한 월남쌈을 많이 찍어
먹는 땅콩소스도 1인분에
약 138kcal 정도 되기 때문에
체중조절 시에는 피하는 것이 좋으니,
최대한 적당히 섭취하도록 합시다!
5. 고열량 에너지바
오트밀, 렌틸콩, 아몬드,
땅콩, 호박씨 등 건강한
재료들이 함축돼 있는
에너지바는 과자 대신
간식으로 섭취하거나,
또는 다이어트할 때
한끼 식사 대용으로
간단히 먹기도 하는데요!
이름처럼 에너지바는
고열량 식품이라 되려
살이 찌는 수가 있습니다!
에너지바는 보통 50g에
약 200kcal 정도인데
탄수화물의 비율이 높고
당류 함량도 10~15g 정도로
높은 제품이 많기 때문에
다이어트 식품으로
착각해서는 안됩니다ㅠㅠ
부득이하게 에너지바를 섭취할 시
최대한 한끼로 생각하여
부족한 영양분은 단백질과
채소로 채워주어야 합니다.
오늘은 이렇게 의외로
살이 찌는 음식들에 대해
자세히 알아 보았는데요!
참고하셔서, 올 여름에는
꼭 건강한 다이어트로
아름다운 몸을 만들어 봅시다!
댓글