안녕하세요~~!
요가룩스 교대점입니다:)
코로나가 발생한 작년부터
유명한 신조어가 생겼는데요!
코로나 팬데믹으로
집콕 생활이 늘어나면서
갑자기 체중이 증가하는
사람이 늘어나면서, 살이
찐 사람들을 가리키는
‘확찐자’라는 유행어가
생겨났는데요!
실제 대한비만학회
발표에 의하면 국민 10명 중
4명이 코로나 19 이전에 비해
체중이 3kg이상 늘어난 것으로
나타났다고 합니다 ㅠㅠ
찌기는 쉬웠어도.
다시 빼기는 어려운 살!
그러나 다이어트는 의지와
요령을 잘 알고 있으면
성공할 수 있을 테니,
일단 집 밖으로 나가보시는
것을 추천드립니다!
오늘은 저희 요가룩스
교대점에서 여러분들을 위한
운동을 추천해 드릴테니,
참고하셔서 꼭 올여름 다이어트에
성공하시길 바랍니다 :)
1. 요가와 스트레칭
몸의 유연성은
회복뿐만 아니라
신체 기능의 유지에
필수적이라고 합니다.
더운 여름, 야외 운동에
도전하기 어려울 때
요가와 스트레칭으로 운동을
시작해보는 것은 어떨까요~?
가볍게 몸이 움직이는 것으로도
기분 전환과 심신의 안정을
꾀할 수 있습니다!
특히 스트레칭은 앞으로
소개할 여러 운동 전후 꼭
실시하는 것이 좋습니다.
시간에 쫓기고 있을 때는
뒷전이 되기 쉽지만,
큰 사고를 당하거나
만성적인 통증이 시작될 때,
운동능력이 저하될 때
대부분 스트레칭을 충분히
하지 못한 것을 후회하기
때문입니다 ㅠㅠ
2. 고강도 인터벌 트레이닝
HIIT(High Intensity Interval Training)
요가와 스트레칭으로
어느정도 체력을 회복하여
홈트레이닝을 시작했다면,
고강도 인터벌 트레이닝로
운동 강도를 높여보는 것도
좋은 방법 중 하나입니다.
고강도라는 단어에 겁을
먹기 쉽지만 중요한 것은
충분한 운동과 충분한
휴식을 반복하는 것
즉, 인터벌 트레이닝입니다.
요즘 유튜브와
다양한 매체를
통해 집에서 맨손으로
할 수 있는 운동들이
소개되고 있습니다.
무엇이든 좋으니, 운동의
강도를 서서히 높여 조금
벅찬 수준의 운동을 수행하고,
휴식의 필요성을 느끼며 나만의
루틴을 만들어보는 것을
추천드립니다!
3. 단거리 달리기
일주일에 1~2회는
집 앞 공원에서 단거리
달리기를 해보는 것을
추천드립니다!
단거리 달리기에
필요한 것은 내 몸과
적당한 공간이 끝!
쉬운 운동법과,
반려견과 함께할
수 있다는 점도
매력적인 운동입니다!
추천하는 달리기 계획은
50m 10회 (돌아올 때 걸어서 휴식),
200m 6회 (걸어서 돌아온 후 2분 휴식),
400m 4회 (걸어서 돌아온 후 3분 휴식)
오르막길에서 달리기를(40m 10회)를
하는 것도 좋습니다.
단거리 달리기 후에는
꼭 스트레칭과 가벼운
마무리 운동으로 아랫배와
허벅지를 풀어주는 것이 좋으며,
추천하는 마무리 운동은
맨몸 스쿼트가 있습니다!
4. 러닝 GPS 아트
적당한 공간 속 단거리
달리기가 답답하게
느껴졌다면, 조금 더
먼 거리를 달려보는 것이
어떠신가요~?
최근 달리기를 질리지 않고
즐기는 방법으로 러닝 GPS
아트가 주목받고 있는데요!
GPS 아트는 인스타그램이나
페이스북의 GPS 기능을
이용해 자신의 위치를
그림으로 표현하는 것을
가르키는 신조어 입니다.
단순히 GPS에 예술을
그리자는 것이 아닌,
하트나 돛단배, 토끼처럼
귀여운 그림을 지도 위에
그려가며 러닝을 즐기는 것이
GPS 아트의 핵심으로, 많은
러너들이 #gpsartrun이나 #gpsart
등의 해시태그와 함께 SNS에
GPS 아트를 올리고 있습니다.
항상 달리는 코스가 아닌
GPS 아트와 함께 새로운
공간에서 러닝을 통해 그림을
그려 보는 것은 어떨까요~?
그럼 오늘도 요가룩스
교대점을 찾아주신 모든
회원님들! 감사드립니다 :)
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