안녕하세요~^*^
요가룩스 교대점입니다!
점점 옷이 얇아지는 여름에
다이어트를 실천하시는
회원님들이 많을텐데요!
여름철에 운동을 하게되면
유난히 다른 계절보다
갈증이 나길 마련입니다ㅠㅠ
그래서 오늘은!
여름철 운동 시 섭취하면
좋은 음식들을 알아보고,
음식 섭취시 주의사항까지
자세히 알려드리려고 합니다!
그럼 먼저 여름철 운동 시
섭취하면 좋은 음식들을
알아볼까요~? ㅎㅎ
1. 코코넛 워터
코코넛 워터는 때때로
‘자연의 스포츠음료’로
선전되고 있는데요,
다소 과장되긴 해도 칼륨
전해질이 많고 칼로리는 낮아서
다이어트 시 권하는 음료입니다.
더운 여름, 운동할때에는
전해질과 당분, 적당한 칼로리를
보충해야 일사병 등 질병에
걸리지 않기에 자연식품의 음료는
섭취는 도움을 주기도 합니다.
2. 바나나
칼로리가 높고 칼륨이
풍부한 바나나는, 땀을 많이
흘리느라 전해질이 많이 빠져나간
운동선수들에게 가장 인기 있는
음식 중 하나입니다.
또한 항산화 물질, 섬유질,
비타민 B도 많이 들어 있어
운동 전이나 후에 섭취하면
에너지 증강에 도움이 됩니다.
3. 저지방 초콜릿 우유
초콜릿 우유는 다이어트의
적으로 알려져 있을텐데요,
예상외로 단백질 쉐이크보다
저지방 초콜릿이 더 낫다는
연구 결과가 많습니다.
미국 메이요 클리닉의 연구팀에
따르면, 저지방 초콜릿 우유에는
운동 뒤 회복에 필요한 3가지를
가지고 있는데, 젖당으로 된
탄수화물과 칼륨, 나트륨의 전해질,
카세인이 지친 몸을 회복하는데
효과적 이라고 합니다.
또한 운동 후 땀을 많이 낸
몸에 즉각적인 수분을 공급하고
유장 단백질이 풍부해 손상된
근육을 회복하는데 좋습니다.
4. 아메리카노
지구력이 필요한 운동선수들과 달리
헬스클럽에서 운동하는 사람들은
스포츠음료에 있는 전해질과
탄수화물이 꼭 필요하지 않다.
따라서 적절한 강도로
한 시간 정도 운동할 경우에는
카페인이 100mg 정도 든 저칼로리
음료나, 아메리카노 정도만
섭취하는 것이 여름철 운동시에
갈증해소와 , 에너지가 충전으로
도움이 될것입니다.
여름철 음식 섭취시 주의할점
과일은 적당히 섭취하기!
과일들은 천연당이고
복합당이기 때문에 많이
먹어도 된다고 생각하는 경우가
많지만 절대 그렇지 않습니다.
과일만 많이 먹어도 살찌는
경우가 많은 것 처럼, 밥먹기도
싫고 해서 과일같은 것들만
많이 먹다보면 체중은 더
늘어있는 경우도 있습니다.
토마토나 당근같은 야채를
갈아서 먹고 수분 섭취를 자주
해주는 것이 도움이 많이 됩니다.
과도한 찬 음식은 금물!
덥다고 해서 과도하게
찬 음식을 섭취할 경우,
장염이라던지 냉방병처럼
실제 질병으로 진행되는
경우가 많습니다.
특히나 다이어트시 장염처럼
복통과 설사병이 생기게 된다면
몸이 아파서 일시적으로 체중이
좀 줄어보일 수 있지만, 몸이
나으면 식욕이 폭발적으로
늘 가능성이 있기 때문에
체중 조절에 실패할
가능성이 훨씬 커집니다.
따라서 여름철 다이어트시
제일 중요하게 강조하는 것은
너무 찬 음식을 많이, 과도하게
먹지 않도록 하는 것입니다.
그럼 오늘도 요가룩스
교대점을 찾아주신 모든
회원님들! 감사합니다 ^*^
댓글