간헐적 단식이란?
안녕하세요~^*^
요가룩스 교대점입니다!
요즘 간헐적 단식을
실천하시는 회원님들이
주변에 많으신데요!
도대체 간헐적 단식이 무엇이고,
어떤 좋은 효과가 있길래
많은 회원님들이 실천하는지!
오늘 간헐적 단식에 대해
자세히 알아보도록 하겠습니다
간헐적 단식이란?
일정 시간 동안 공복을 유지하면서
체중을 감량하는 방식으로, 아예
굶거나 식단을 제한하는 것이 아니라
일정 시간이 지나면 원하는 음식을
먹을 수 있다는 특징을 가집니다.
간헐적 단식은 일반적으로
5 : 2 방식과 16 : 8 방식으로
나뉘는데요!
5 : 2 방식은 일주일 중
5일은 평소처럼 식사를 하거나
아침만 거르는 식으로 식사를 하고
나머지 2일은 저녁만 먹거나
24시간을 아무것도 먹지 않고
단식을 하는 방식이며,
16 : 8 방식은 그야말로
16시간을 공복으로 있다가
남은 8시간 동안 원하는
음식을 먹는 방식입니다.
간헐적 단식의 장점으로는
체중 감소뿐 아니라 체내
인슐린 수치를 줄여주고, 간에서
생성되는 호르몬 수치도 감소시켜,
우리 몸의 손상된 세포를 치유해주며
노화방지와 질병 예방에
도움을 주는 효과가 있습니다.
간헐적 단식만으로 다이어트에 효과가 있을까?
간헐적 단식이 다이어트에
효과적이라는 연구 결과는
많이 들어보셨을텐데요,
간헐적 단식도 결국에는
칼로리를 줄여 먹는 소식의
한 가지 방법으로 받아들일
경우에 효과적일 것입니다.
영양소를 골고루 섭취하며
하루 칼로리를 계산하여 세 끼
일정한 시간에 챙겨 먹는다면
이만한 다이어트는 없을겁니다.
그러니 방법이 문제가 아닌,
가장 중요한 것은 장기간
습관으로 평생 실천할 수 있는
방법을 선택하여 소식을
실천하는 것입니다.
간혈적 단식 방법
5:2 단식 방법
1주일에 2일은 24시간 단식을
하고, 일주일에 3~5번 정도
아침을 걸러서 일상 속에서
공복감을 유지하는 방법입니다.
우선 24시간 단식은
아침과 점심을 거르고 저녁에
600kcal가량을 섭취하며,
16시간 단식은 아침만 거르고
점심, 저녁은 평소대로 먹는
방법으로 실천해주어야 하며,
평소 세끼를 거르지 않는
식사패턴을 지속해왔다면
조금은 어려운 방식일 수도 있습니다.
16:8 단식 방법
비교적 공복시간이 짧고
식이 조절을 따로 할 필요가 없어
간혈적 단식 방법 중에 가장
추천하는 방식입니다.
식사의 종류와 칼로리 등을
제한하지 않으면서도 체중을
감량할 수 있다는 게 16:8
단식 방법의 장점이면서
다른 간헐적 단식법에 비해
비교적 유지하기 쉽습니다.
그러나 식사량의 제한이
없기 때문에 공복 시간에 대한
보상이 폭식으로 이어져 도리어
살이 크게 찔 수 있으며 위장염 등
소화기질환이 유발될 수 있으니
주의하셔야 합니다.
주의할점
간헐적 단식의 주의할 점은
식사 외의 간식은 모두 끊어야
하고, 폭식은 금물입니다.
공복감을 최대한 오래가게
하는 것이 목표이기 때문에
간식은 기껏 조성한 공복감을
망치게 되므로, 최대한
피하시는 것이 좋습니다.
또한 간헐적 단식을
무리하게 지속하게 되면
영양 불균형을 초래할 수 있으며,
근육 운동을 병행하지 않으면
지방과 함께 근육도 같이
빠지기 때문에 어지럼증 등을
유발해 건강을 해칠 수 있으니
주의해야합니다.
따라서 폭식을 하지 않는 선에서
적당한 양을 섭취하며 꾸준한
운동을 통해 건강한 신체를 유지하며
다이어트를 하는 것이 중요합니다.
특히 당뇨병 환자 등
간헐적 단식을 시행하면
안 되는 사람들도 있어
스스로 진행하기보다는 의사와
상담 후 간헐적 단식을 시작하고
이후에는 주기적으로 혈액 검사,
전해질 검사 등을 통해 영양 상태의
불균형은 없는지 건강 상태는
어떤지 확인하는 것을 권합니다.
오늘은 이렇게 간헐적 단식에
대해 자세히 알아보았는데요!
간헐적 단식이 무조건 좋은
효과를 볼 수 있는 것이 아니며,
단순히 언제, 얼마나, 어떻게 먹는가 등
섭취의 문제로만 생각할 것이 아니라
자신에게 맞는 식이요법과 운동을
통해 건강하고 아름다운 몸과 마음을
갖는 것이 중요합니다.
그럼, 오늘도 요가룩스
교대점을 찾아주신 모든
회원님들! 감사합니다~
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