건강한 다이어트로 요요를 극복하기
안녕하세요~^*^
요가룩스 교대점입니다!
날씨가 더워진만큼
다이어트를 시작하는
회원님들이 많이 계시는데요!
보통은 식단부터 너무
무리하게 계획하는 경우가
대부분이신 것 같더라구요..ㅠ
급격한 식단 조절은 오히려
나중에 요요현상이 올 확률이
크기 때문에 좋은 방법이
아니라고 볼 수 있습니다.
따라서 다이어트를 시작하기전,
자신의 몸에 맞는 운동과
식단을 찾아 함께 병행해야
요요 없이 건강한 다이어트를
성공할 수 있습니다.
그래서 오늘은 요요현상 없는
다이어트 성공 비법을 자세히
알려드릴테니 꼭 참고하셔서
모두 성공하시길 바라겠습니다!
요요란,
식이요법에 의한 다이어트로
한때 체중이 감량되었다가
다시 원래의 체중으로 급속하게
복귀하거나 그 이상으로
증가하는 현상을 일컫습니다.
제대로 된 다이어트는
다이어트 이후 최소한
6개월 이상 잘 관리한
상태를 말하는데요,
길게는 2, 3년까지도
뺀 상태를 유지하면서
관리를 해야 진정한 다이어트
성공이라고 할 수 있지만,
대부분은 무작정 살을
빼놓은 후 다이어트가 끝남과
동시에 자유를 외치며
그동안 먹지 못했던 음식들을
흡입하기 시작합니다.
이로인해 다시 체중이 돌아오는
요요 현상을 피하기 위해서는
다이어트를 위한 다이어트가 아닌,
건강한 라이프스타일로의
변화가 필수임을 알아야합니다.
요요현상 없는 다이어트 방법
1. 올바른 다이어트 목표 찾기
성공적인 다이어트를 이루기
위해서는 본인이 실현가능한
현실적인 목표로 세워야합니다.
본인의 건강에 무리가
될 수 있는 극단적인 목표보다는
현재 체중에서 5~10% 이내로
세우는 것이 목표를 달성하는 데
도움이 될 수 있습니다.
또한 다이어트 기간 중에는
식단, 운동량, 체중, 몸 상태 등
다이어트 실천 내용을 기록하게 되면
본인의 몸을 잘 파악할 수 있어
성공적으로 다이어트 목표를
이끌어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 식욕 조절하기
식욕이 당기는 이유는
가짜 배고픔 때문입니다.
다이어트를 할 때는
평소 본인이 먹던 양보다
더 줄여서 섭취하게 되는데,
이때 몸에 필요한 에너지가
부족해지면서 뇌에서 신호를
보내기때문에 음식을 먹도록
유도하게 되는 것입니다.
식욕이 당길 때는 물을 한 컵
마셔보는 것이 도움이 되며, 건강한
간식을 섭취하는 것도 좋습니다.
특히 다이어트 중에는
음식에 대한 욕망을 갖고 있다가
폭식으로 이어지는 경우가 많은데요,
궁극적으로 멘탈을 컨트롤하지
못하면 식욕을 조절할 수 없기때문에
나만의 멘탈 컨트롤 방법에 대해
진지하게 생각해보셔야 합니다.
3. 칼로리 체크하기
다이어트를 위한 올바른 식단
관리 습관을 잡기 위해서는
본인의 하루에 필요한
칼로리를 계산해야 합니다.
하루 동안에 섭취한 칼로리는
그날 모두 사용해야 체지방이
쌓이지 않기 때문에, 나이나
체중, 키 등을 고려해서 본인에게
필요한 칼로리를 알아둬야 합니다.
4. 기초대사량 높이기
기초대사량이란,
신체를 유지하는데 필요한
기본적인 에너지양이다.
같은 음식, 같은 양을 먹어도
덜 살찌는 사람이 있는 것은
기초대사량의 차이 때문이다.
기초대사량이 높은 사람은
낮은 사람보다 더 많은
열량을 소모하며, 지방이
덜 축적되는 효과를
볼 수 있습니다.
따라서 다이어트 성공 후
요요현상을 막기 위해서는
기초대사량을 늘려야 합니다.
기초대사량을 높이는
효과적인 방법으로는
몸의 구성 성분이 되어주는
단백질 위주의 식습관과
꾸준한 운동뿐입니다.
5. 천천히 체중 감소하기
급격한 체중감량이 아닌 서서히
목표 체중에 도달할 수 있는
다이어트 계획을 세워야합니다.
처음부터 무리하게
운동량을 늘리거나 식사량을
제한하는 것은 건강한
다이어트가 아니므로
요요현상이 올 수 있으니,
생활 습관의 변화로 부터 실천
가능한 목표를 설정해야 합니다.
6. 꾸준히 운동하기
요요를 피하기 위한 요건 중
가장 중요한 것은 운동입니다.
근육이 늘어나게되면
기초대사량이 높아지기 때문에,
계속 지방을 태울 수 있는
몸 상태로 바뀌게 됩니다.
따라서 근육량이 많아야
체지방 분해가 활발해지기
때문에 요요가 오는 걸
방지 할 수 있는 것 입니다.
특히 다이어트에 돌입하면
우리 몸은 위급할 때를 대비해서
에너지를 모아두려 경향이 있습니다.
이때 비상식량을 지방의 형태로
저장하는 우리 몸은 가급적
움직임이 적은 부위를 선호하는데,
그중 가장 근육이 약한 배에
쌓이게 되는 것입니다.
그러니 복근 운동은 잊지말고
꼭 해주셔야겠죠~?
그럼 오늘도 요가룩스
교대점을 찾아주신 모든
회원님들 감사합니다!!
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