요가 밴드를 이용한 홈트레이닝 운동법!
안녕하세요~
요가룩스 교대점입니다 :)
이제막 시작된 장마시즌 때문에
기껏 다짐했던 운동계획이
틀어지시진 않았나요~?ㅠㅠ
그래서 오늘은 집에서도
가볍게 하실수 있는
요가밴드를 이용한
홈트레이닝 운동법을
알려드릴까해요~!
우리몸에서 등근육은
허벅지와 함께 신체의
약 70%를 차지하는
대근육 이랍니다~!
이런 대근육을 단련하면
신진대사 향상과
자세교정을 도와준답니다!
등이 굽으면 가슴과 어깨를
연결하는 근육이 짧아지고
거북목이 생기기마련인데,
구부정한 새우등을 펴주려면
등근육 운동이 필수겠죠~?!
헬스장이 아닌 집에서
등근육 운동을 어떻게
해야 좋을까요~??!
탄성이 좋은 밴드 하나만
있다면 홈트레이닝으로도
쉽게 등근육을 운동하실 수 있답니다~
그럼 쉽게 따라하실수 있는
밴드 운동 몇가지를 알려드릴께요~!
1. 스탠딩 로우
서서 할 수 있는
당기기 동작으로
상체각도에 따라 등 위쪽과
중간 부위를 효과적으로
발달 시킬수 있답니다.
밴드를 묶은 뒤
문을 닫아 고정하고,
곧게 선 상태에서
팔을 앞으로 뻗어
밴드를 잡고 등 뒤쪽으로
팔꿈치를 당겨주세요!
2. 시티드 로우
스탠딩 로우와 같은 동작이지만,
배의 노를 젓듯이 바닥에 앉아
쉽게 할수 있는 동작이에요!
다리를 뻗은 상태에서
발끝은 천장을 보도록 세우고
발바닥에 밴드를 두릅니다.
그 다음 팔꿈치가 옆구리를
스치듯이 뒤로 최대한 당겨주세요~!
3. 원 암 로우
등 근육을 선명하게 하고
좌우의 균형을 맞춰주는 동작이에요
양손에 밴드를 휘감아 잡고,
왼발을 골반보다 넓게 앞으로 내디뎌
밴드를 밟고 섭니다.
그리고 상체를
45정도 숙인 채로
오른팔만 팔꿈치가
직각이 되도록 당겨주세요
(발과 팔의 방향을 바꿔서 동일하게 실시)
운동하러 밖으로 나가기
어려우실땐 이렇게
간단한 운동 몇가지만
반복해주셔도 몸매라인을
만드시는데 큰도움이
되실꺼에요~!
운동은 꾸준히가 정답이신거
모두들 잘알고 계시죠~?!
큰동작이나 장시간 운동하지
않아도 정확한 동작으로
짧은시간이라도 반복해서
꾸준히 하신다면 원하시는
바디라인을 만드실수 있답니다!
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