집콕 홈트레이닝 기구 추천 (+ 주의 사항)
안녕하세요~:)
요가룩스 교대점입니다!
가벼워진 옷차림에 많은 분들이
집에서 운동 할 수 있는 '홈트'에
관심을 갖고 계시는데요!
그래서 오늘은 홈트 시작 전,
필수로 체크해야되는 사항과,
가장 추천하는 홈트 기구에
대해 알려드리려고 합니다!
그럼 먼저, 홈트 시작전
꼭 체크해야될 사항부터
알아볼까요~?
저희 요가룩스 교대점에서는
티몬에 저렴한 가격으로
1회 체험권을 판매하고 있으니
아래 링크를 통해 확인해
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[타임커머스 티몬] 요가룩스 교대점
몸과 마음을 바로 잡는 힐링 운동
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1. 효과 높이는기본 자세
부상없이 운동 효과를
보기 위해서는 정확한 동작과
자세를 취해야합니다.
특히 홈트는 전문가의 코칭이
없기 때문에 부정확한 자세로
몸에 무리를 주는 경우가 많은데요!
컨텐츠를 통해 홈트를 시작하는
경우에 관련 정보 습득과,
전문가 영상을 통해 정확한 동작을
따라하시면 좋습니다.
또한 기구 사용시 부주의에
의한 사고가 많은데요, 기구를
제대로 관리하지 못한 상태이거나
잘못된 자세로 운동을 하다가 오히려
관절에 무리를 입을 수 있습니다.
홈트 시작 전에는 자신의 몸 상태를
살피고, 그에 알맞는 기구의 사용법을
익혀 실행하시는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭은 선택이 아닌 필수!
스트레칭은 특정 자세와 동작의
반복으로 생기는 근육 손상 및 부상을
예방할 수 있는 좋은 운동입니다.
관절의 가동성을 향상시켜
유연성을 좋게하여 운동의
효과를 극대화합니다.
따라서 스트레칭 없이 운동을
시작하면 근육과 관절에 무리를
줄 수 있기 때문에 운동 전후
스트레칭은 필수 입니다.
그러나 스트레칭도 상황에 따라
몸에 무리가 갈 수 있으니 같은
동작을 오랜 시간 반복하는 것을
지양하며 주의해야합니다.
3. 쉬운 운동부터 시작하기
급하게 체중 감량을 하기 위해
단시간에 몰아서 하는 운동은
오히려 부상을 입을 수 있습니다.
따라서 처음에는 걷기, 계단
오르기 등 몸에 위험부담이 적은
종목부터 시작하는 것을 추천드립니다.
또한 몸의 컨디션에 따라서
운동 세트를 여러 차례 나눠
반복하는 것이 안전하며,
잠시 쉬는 시간을 포함해
자신의 몸 상태를 계속
살펴보는 것이 중요합니다.
4. 코어 힘이 약하다면 기구 사용은 금물
코어 힘이 약하다면 받쳐주는
근육이 부족하기 때문에 앉거나
걸을 때 자세가 구부정한
경우가 많습니다.
따라서 코어 힘이 약한
사람들은 푸쉬업이나 플랭크 등
상체에 무리가 가는 동작들은
피하는 것이 좋습니다.
뿐만 아니라, 아령 같은
무거운 도구 사용보다는
물병 같은 가벼운 물건으로
운동을 시작하는 것이 좋습니다.
홈트레이닝 기구 추천
스쿼트 머신
집에서도 할 수 있는
근력 운동 기구를 찾고 있다면
스쿼트 머신을 추천합니다.
맨 몸으로 스쿼트를 어려워하는
초보자라면 스쿼트 머신 이용 시
안정적인 자세로 운동의
효과를 높일 수 있습니다.
스쿼드를 100개 할 경우
60kg 기준 대략 74kcal가
소모될 뿐만 아니라, 하체
근육을 강화하고 혈액 순환을
활발하게 하며 심혈관 문제를
극복할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.
스텝퍼
스텝퍼는 가장 대표적인
유산소 운동으로, 계단
오르기와 같은 효과를 내는
하체 운동이기도 합니다.
공간을 적게 차지하고,
층간 소음에도 문제없어
인기가 많은 제품인데요!
발뒤꿈치로 누르듯 40분 이상
스텝퍼를 실행하게 되면,
심폐 기능 강화에 도움을
주며, 칼로리 소모에도
효과를 보실 수 있습니다.
짐볼
짐볼은 다이어터뿐만 아니라
임산부 운동으로도 효과적인
홈트레이닝 아이템인데요!
짐볼 위에서 곧은 자세를
유지하는 것만으로도
코어 근육에 도움이 됩니다.
또한 평지에서 하는 맨몸
운동보다 짐볼을 사용해서
운동하는 경우가 더 높은 효과를
가지고 올 수 있으니 홈트에
더없이 좋은 아이템이죠!
실내 사이클
가장 흔하기도 하지만
많은 분들이 운동 효과로
입증한 실내 사이클입니다.
실내 사이클은 무산소, 유산소
두 가지의 운동이 가능한 기구로,
빠르고 강하게 1분 정도 타다가
1분은 약하고 천천히 타는 것이
효과적인 사이클 운동 방법으로
운동 효과가 더 높아지면서
칼로리 소모량도 자연스럽게
올라가게 될 것입니다.
오늘도 요가룩스 교대점을
찾아주신 모든 회원님들!
감사합니다~~^*^
" 더 궁금하신 사항이 있으신
회원님들은 저희 요가룩스 교대점에
문의하시면 친절히 상담해드리니
언제든 문의 주세요♥ "
전화 02-581-7778 / 카카오톡 yoga7778
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