물 하루 권장량 2L 맞는걸까요?
안녕하세요~ :)
요가룩스 교대점입니다!
여러분들은 하루에 물을
어느정도 마시나요?
건강을 위해서면 물을 많이
마시는 것이 좋다고 하는데,
과연 얼만큼 섭취하는 것이 좋은걸까요?
물 하루 권장량으로 알려진
2리터는 누구나 해당이
되는 것이 아닙니다.
보통 체격의 성인을 기준으로 보았을때,
남자는 하루 1.8리터 ~ 2.1리터
여자는 1.5리터 ~ 1.7리터를
섭취하는 것을 권장하고 있지만,
사람은 연령대, 성별, 체중에
따라서 체격이 모두 다르기 때문에,
권장량도 다를 수 밖에 없습니다.
보다 정확하게 하루 권장량을
알기 위해서는 몸무게에 따라
계산하는 방법을 실행하셔야 합니다.
물 하루 권장 섭취량 = 체중 X 0.03(L)
우리의 몸 70%는 물로
이루어져 수분이 부족하면
소화기와 신장, 뇌 등 모든
장기의 활동이 느려지기 때문에,
물을 꼭 필요로 하는데요!
물은 해독작용뿐만 아니라
혈액순환, 영양소 운반, 체온
조절 등 중요한 대사과정에
사용이 되기 때문에 건강에
여러 가지 효능을 가지고 옵니다.
신진대사를 활발하게 해주고,
체지방 감소에 도움을 주며,
노화 방지, 혈액순환 개선,
장기능 개선, 다이어트, 피부미용 등에
도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
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물 대신 커피나, 차를 마셔도 되나요?
생활 속에서 자연스럽게
섭취하는 커피나 녹차 등에는
카페인이 함유되어있는데요.
이는 우리 몸의 이뇨작용을
촉진하여 마신 물의 양보다
훨씬 많은 양의 물을
몸 밖으로 배출시킵니다.
따라서 액체라고 해서
물의 역할을 할 수 있는건
아니며, 만약 커피를 많이
마신다면 물은 더 많이
섭취해 주셔야 합니다.
물은 언제, 어떻게 마시는게 좋은가요?
물을 한꺼번에 과다 섭취하게되면
혈액 속 나트륨 농도가 저하되어
두통, 구토, 현기증, 근육 경련 등을
유발할 수 있으니, 조금씩 자주
천천히 마시는게 좋다고 합니다.
500ml 이상의 물을 한꺼번에
마시는 것을 삼가해주시고,
먼저 한 모금으로 입안을 축인 다음
천천히 몸에 잘 흡수될 수 있도록
마셔주는 것이 좋습니다.
또한 식사할 때 물을 마시는 것은
좋지 못한 습관입니다.
식사 중에 물을 마시게 되면
음식물이 소화되는 것을
방해하는 인슐린 호르몬이
증가하며, 혈당이 지방세포에
축적되는 현상이 발생하기
때문에 식사 중에는 물을
마시지 않는 것이 좋습니다.
따라서 식사 전과 혹은
식사 후에 30분 간격을 두고
마시는 것이 좋습니다.
또한, 잠에 들기 1시간 전에
물을 많이 마시는 것은
삼가하시는게 좋습니다.
수면 중 화장실을 가는 경우가
생기게 되면, 제대로 된 숙면을
방해하기 때문에 수면 시간을
피해서 물을 마시는 것이 좋습니다.
찬물과 따뜻한 물 중 뭐가 좋을까요?
장이 약한 분들은
찬물보다는 체온과 비슷한
미지근한 물을 섭취하는 것이
건강을 지키는데 도움이
된다고 할 수 있습니다.
찬물을 많이 마실 경우에는
속이 냉해지기 때문에 복통과
설사 등 질환이 생길 수 있으니,
최대한 삼가하는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 물 하루
섭취량에 대해 자세히
알아보았는데요!
무엇보다 건강을 위해
꾸준히, 자주 섭취해주는게
좋으니 열심히 실천해주시기
바랍니다~~!!! ㅎㅎ
그럼 오늘도 요가룩스 교대점을
찾아주신 모든 회원님들!
감사합니다~!!
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