다이어트에 대표적인 유산소 운동 5가지!
안녕하세요~ :)
요가룩스 교대점입니다!
요즘 날씨가 점점 더워지니,
많은 분들이 걱정하는 것이
바로 "살"일텐데요ㅠㅠ
체중감량을 위해서는
어떤 운동이 효과가
있는지 궁금하실겁니다!
그래서 오늘은 칼로리 소모에
좋은 유산소 운동의 종류와,
효과에 대해 알아보려합니다.
"유산소 운동이란,"
에어로빅스(Aerobics),
즉 에어로빅 운동이라고도
불리우는 유산소 운동은,
숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지
않고도 할 수 있는 운동입니다.
몸 안에 최대한 많은 양의
산소를 공급시킴으로써 심장과
폐의 기능을 향상시키고,
강한 혈관조직을 갖게 하는
효과가 있습니다.
또한 장기간에 걸쳐 규칙적으로
유산소 운동을 실시하면 고혈압,
동맥경화, 고지혈증, 당뇨병 등의
성인병을 예방할 수 있으며
비만 해소와 노화 현상을
지연시킬 수 있습니다.
그럼 유산소 운동 종류에
대해 자세히 알아볼까요?
저희 요가룩스 교대점에서는
티몬에 저렴한 가격으로
1회 체험권을 판매하고 있으니
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몸과 마음을 바로 잡는 힐링 운동
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1. 대표적인 유산소 운동 걷기
어디서나, 누구든지 쉽고
간편하게 할 수 있다는
장점을 갖고 있는 걷기
운동은 배에 힘을 주고 곧게
등을 편 뒤, 팔을 앞 뒤로
자연스럽게 흔들며 발 뒤꿈치가
먼저 바닥에 닿게 걷게되면
더 큰 효과를 보실 수 있습니다.
햇볕을 받으면서 야외를 걷게되면,
행복감을 느끼게 하는 '세로토닌'과
통증을 완화하는 '엔도르핀'이
분비되어 마음이 안정되고, 우울함을
감소시키는데 도움을 줍니다.
또한 뇌의 산소가 원활하게
공급되면서 혈류가 개선되어
뇌 기능이 활발해지는 효과를
느낄 수 있습니다.
2. 다이어트에 탁월한 요가
일반적으로 요가는
마음을 단련하는 운동으로
알려져 있습니다.
그러나 요가는 기초대사량을
높여주기때문에 다른 운동에 비해
몸을 많이 움직이지 않으면서,
쌓인 지방을 더 쉽게 태우는
효과가 있습니다.
특히나 요가는 산소를 많이
사용하면서 당질과 지방을
연소하는 유산소 운동으로
칼로리 소모를 할 수 있는 몸을
만들어 다이어트 효과에
탁월하다고 말할 수 있습니다.
또한 요가의 복식 호흡과
동작만으로 신진대사를
높여 주고 지방을 연소시키는
기능을 활발하게 만들어
살이 찌지 않는 체질로
만들어주고 유지하는 데
효과가 좋습니다.
3. 관절에 부하를 주지 않는 자전거 타기
관절이 약하거나 허리에
부담을 덜어주는 운동을
찾는 분들에게 추천하는
자전거 타기입니다.
앉아서 타는 자전거는 체중이
분산되어 무릎 관절에 무리가
가지 않아 관절염 예방은 물론
비만환자의 체중 조절에도
탁월한 효과를 보실 수 있습니다.
그러나 울퉁불퉁한 길을 타게 될
경우에는 허리에 부담을 줄 수가
있으니, 노년층 분들은 실내
사이클을 타거나, 자전거 전용도로를
이용하는 것을 권해드립니다.
4. 유산소와 무산소를 동시에! 수영
물속에서 하는 수영은
장소의 제한이 있지만
생활 스포츠로 수영의
효과는 뛰어납니다.
체중의 대부분을 지지할 필요가
없어 관절에 무리가 덜 가며,
도구가 필요하지 않기 때문에
누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.
또한 물의 저항에 모든 근육이
사용되기 때문에, 유산소
운동의 효과도 주는 동시에
팔다리를 휘젓는 무산소 운동
의 효과도 볼 수 있습니다.
허리, 무릎 관절염 등이 약하거나
연세가 높으신 분들이 많이
선호하며, 심폐기능과 근지구력을
강화시킬 수 있다는 장점이 있어
누구에게나 추천하는 운동입니다.
5. 건강과 체력 향상을 얻는 등산
등산은 건강과 체력 향상의
효과를 얻을 뿐 만아니라,
다리 근육, 폐와 심장에도
충분한 운동 부하를 주어
신체 전반의 활력을 상승
시켜주는 효과가 있습니다.
또한 쉽게 피로를 느끼는 현상을
방지해 주고, 일에 몰두할 수 있는
에너지도 비축해줍니다.
오늘은 이렇게 유산소 운동의
종류와 효과에 대해 자세히
알아보았는데요~!!
앞으로도 자주 유산소 운동을
실천해주시기 바랍니다!
그럼 오늘도 요가룩스
교대점을 찾아주신 모든
회원님들! 감사합니다~
" 더 궁금하신 사항이 있으신
회원님들은 저희 요가룩스 교대점에
문의하시면 친절히 상담해드리니
언제든 문의 주세요♥ "
전화 02-581-7778 / 카카오톡 yoga7778
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