폼롤러 100% 활용하는 스트레칭 운동법!
안녕하세요~^*^
요가룩스 교대점입니다!
홈트레이닝 열풍이 불고 있는
이 시기에, 집안 어디서든 쉽고
편리하게 운동을 도와주는
기구들이 점점 늘어나고 있는데요~
그래서 오늘은 누구나
하나씩은 갖고있는 폼롤러
사용법을 알려드리려고 합니다!
집에서 간단히 할수있는 폼롤러
스트레칭으로, 쌓였던 전신
피로를 풀어보도록 합시다^*^
"폼롤러란?"
원기둥 모양으로 만들어진
폼롤러는 만성 근골격 통증
제거에 가장 효과적인 운동
기구로, 마사지 할 부위를
대고 누워 굴러줌으로써
몸에 있는 근막을 풀어주는
자가근막이완법을 볼 수 있습니다.
또한 근막과 함께 타이트한
근섬유와 함께 근육 내 피로
물질도 풀어주는 효과가 있어,
거의 모든 스포츠 종목에서
몸풀기용으로 사용되고 있습니다.
요가나, 필라테스 소도구로
많이 쓰이며, 척추측만증과
관련된 통증이나, 거북목 증후군,
어깨 통증과 같은 치료 보조용
으로도 이용되고 있습니다.
또한 마사지나, 도수치료와
유사한 원리이지만 이에 비해 더
저렴하고, 오래 사용할 수 있는
많은 장점이 있습니다.
어깨 스트레칭
1. 폼롤러 방향으로 상체를
틀어주고, 하체는 움직이지
않도록 주의 합니다.
2. 두 손바닥을 폼롤러에
올려주고 폼롤러를 밀어주면서
상체를 숙여 줍니다.
3. 가슴이 바닥과 가까워진다는
느낌으로 상체를 눌러주어야 더
효과적인 스트레칭이 될 수 있습니다.
4. 충분히 스트레칭이 되는
느낌을 받으며 상체를 더
눌러주면서 10초 이상 유지 수
5회 반복해서 진행합니다.
옆구리 스트레칭
1. 폼롤러에 한 손을 얹고
한 다리는 내 회전,
반대쪽 다리는 회전인
인어 자세로 준비해 줍니다.
2. 마시는 숨에 폼롤러를
밀어내며 상체를 옆으로
길게 늘리며, 뻗어 주고
어깨가 올라가지 않게
힘을 주고 낮추어 줍니다.
3. 복부에 힘을 주면서
척추를 길게 유지해 봅니다.
4. 내쉬는 숨에 뻗은 팔을
곧게 펴서 멀리 보내듯이
복부에 힘주면서 상체를
천천히 올려줍니다.
5. 한 쪽 엉덩이가 바닥에서
뜨지 않았는지 체크해주고,
목이 가까워지지는 않았는지
확인하면서 반대쪽도
똑같이 실행해 줍니다.
하체 스트레칭
1. 먼저 허벅지 앞쪽으로
폼롤러를 가로로 둔채,
골반과 무릎의 중앙으로
폼롤러를 놓고 팔꿈치를
구부려 줍니다.
2. 그 상태에서 체중을
다리 쪽에 실어서 위아래로
길게 굴려 줍니다.
3. 이때 어깨가 올라가지
않게 가슴을 살짝 들어
올리고 위 아래로 움직입니다.
4. 근막들이 과하게 풀리지
않게 천천히 10번씩
2세트 반복해줍니다.
"폼롤러 효과"
전신의 스트레칭 및 관절의
가동범위를 증진 시켜 줍니다.
자기근막이완 기법으로
일반인 및 운동선수들이 긴장돤
근육을 쉽게 이완시킬 수 있고
목적에 따라 재활치료, 자세교정등의
용도로 사용할 수 있습니다!
또한, 피로와 스트레스를 날리고,
폼롤러를 이용해 마사지하면
산소 공급이 원활해져 염증 개선에도
도움이 된다는 사실~!
오늘은 이렇게 전신 피로를
풀어주는 폼롤러 스트레칭을
배워 보았는데요~ㅎㅎ
다시한번 폼롤러 스트레칭을
복습해 보도록 합시다!!
그럼 오늘도 요가룩스 교대점을
찾아주신 모든 회원님들!
감사합니다~~~^*^
저희 요가룩스 교대점은
티몬에 저렴한 가격으로
1회 체험권을 판매하고 있으니
아래 링크를 통해 확인해
보시기 바랍니다 ^*^
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