"쳐진 엉덩이를 UP 시키는 힙업 운동 알려드려요!"
안녕하세요~!!
요가룩스 교대점입니다^*^
날이 더워진 만큼,
다이어트 시작하시는 회원님들이
많이 계시는데요~!!
신체 밸런스에 가장
중요한 부위는 엉덩이라는거
알고 계실까요~?!
그만큼 우리의 몸에서
엉덩이 근육은 건강과
밀접한 관계가 있다고
볼 수 있는데요!
우선 엉덩이 근육 운동 방법을
알아보기 전 엉덩이 근육의
중요성부터 살펴볼까요~?
저희 요가룩스 교대점은
티몬에 저렴한 가격으로
1회 체험권을 판매하고 있으니
아래 링크를 통해 확인해
보시기 바랍니다 ^*^
▽▼▽▼▽▼▽▼
http://www.tmon.co.kr/deal/1686043846
"엉덩이 근육의 중요성"
엉덩이 근육은 상반신과
하반신을 연결하고
좌우 균형을 잡는데
중요한 역할을 하기 때문에
근력을 강화시킨다면
요통과 척추변형을
예방할 수 있습니다.
또한 낙상사고, 골절 위험을
막는데 도움이 되며,
엉덩이 근육이 발달될수록
혈당 수치를 효과적으로
조절해주는 효과가 있습니다.
뿐만아니라 근육량이
증가하면, 신진대사율이
높아져 칼로리 소비도 증가해
다이어트에 유익합니다.
그럼 이젠 힙업 운동 BEST 3를
알아보도록 할까요?
1. 계단 오르기
가장 기초적인 운동 방법은
계단 오르기 입니다!
우리의 일상생활 속에
존재하는 수많은 계단들을
잘 활용하면 완벽한 힙업
운동이 된답니다.
1) 상체는 곧게 편 후,
발 모양을 11자로 만들어
뒤꿈치에 힘을 주고 올라갑니다.
2) 앞꿈치보다 뒷꿈치가
먼저 바닥에 닿도록
유의하며 계단 올라갑니다.
2. 스쿼트
엉덩이 운동으로 가장
유명한 스쿼트 자세는
근육 증가에 있어 완벽한
자세라고 말할수 있습니다.
그만큼 많은 힘을
필요로 하기때문에
꼭 스트레칭 후에
실행해 주시기 바랍니다.
1) 자리에 선 다음 두 다리를
어깨 너비로 벌리고
팔을 앞으로 뻗어줍니다.
2) 엉덩이와 뒤꿈치에
체중을 실으며 무릎이
발끝을 나가지 않도록
주의합니다.
3) 천천히 무릎을 굽히며
내려가 다리가 직각이 되면
다시 엉덩이에 힘을 주며
천천히 일어납니다.
3. 힙 익스텐션
힙 익스텐션 운동은
많이 늘어지고 약해진
힙을 탄탄하게 업 시켜주는
동작으로, 탄력있는 둔근을
만들어주는 효과가 있습니다.
집에서도 따라하기 쉬운
동작으로, 초보자들에게
추천하는 운동입니다.
1) 두 발을 모으고
바로 섭니다.
2) 그런 다음 둔근의
힘으로 다리를 뒤로
최대한 들어 올려줍니다.
3) 이때 1초 정도
수축 상태를 유지해주며
엉덩이를 최대한
쥐어짜줍니다.
4) 다시 천천히 원상태로
돌아와 같은 방법으로
반복해줍니다.
발달시키고 싶은 둔근
부위를 손으로 짚어
실행할 경우 근육과
뇌가 강하게 연결되어
운동하는 근육이 더
잘 느껴지고 힙업 운동
효과도 상승한다고 합니다!
우리 모두 열심히 운동해서
여름에는 꼭 비키니를
입어보도록 해요~!!
그럼 오늘도 요가룩스 교대점을
찾아주신 모든 회원님들!
감사합니다~~~^*^
"더 궁금하신 사항이 있으신 분들은
저희 요가룩스 교대점에
문의하시면 친절히 상담해
드리니 언제든 문의 주세요♥"
전화 02.581.7778 / 카카오톡 yoga7778
댓글