연예인들도 강추하는 운동 '필라테스'
매트 필라테스에 대해 알려드려요~!
안녕하세요, 요가룩스 교대점 입니다 :)
오늘은 연예인들도 강추한다는
그 운동!
'필라테스' 중
매트를 이용한 필라테스에
대해 알려드릴까 하는데요~!
홈트레이닝 으로도
따라하기 좋아
홈필라테스 초보자편,
기본기 매트 필라테스 운동들을
몇가지 소개해 드릴까 합니다!
1. 필라테스 푸시업
- 서있는 상태에서 몸을 폴더처럼
접어서 손바닥을 땅에 터치 합니다.
- 앞으로 나아가서 푸시업
시작 자세를 만든뒤 그대로
푸시업을 해줍니다.
- 다시 돌아와 일어나서
시작 자세를 만들어줍니다.
- 10-30회 반복해주세요!
2. 테이블탑 앱스
여기서 테이블탑 포즈는 필라테스의
특정 포지션중 하나인데요,
몸통과 허벅지, 무릎의 각도가
각각 90도가 되는 상태를 말합니다.
- 천장을 보고 바닥에 누워
무릎을 접어 발바닥을 땅에 대주세요.
- 테이블탑 자세를 만들어
발바닥을 땅에서 떼어줍니다.
- 다리는 90도를 유지한 상태로
한 다리씩 번갈아 가며 발 앞꿈치를
땅에 터치해 줍니다.
- 한발씩 30회를 반복하거나,
번갈아 가며 30회를 반복해 줍니다.
3. 브릿지 비사이클
허리 강화 동작인 브릿지와
고관절 주변 근육을 강화하는
자전거 움직임을 혼합한 동작입니다!
- 천장을 보고 누워 무릎을 접어
발바닥을 땅에 대줍니다.
- 그대로 엉덩이를 들어올립니다.
- 브릿지 자세를 유지한 상태에서
한쪽 다리를 접어서 천장으로
다리를 뻗어내듯이 들어 올렸다가
무릎을 편 상태 그대로 다리가
땅에 닿기 전까지 내려줍니다.
- 그대로 동작을 15-30회 반복합니다.
- 반대 다리도 반복해 주세요~!
4. 레그탭스 & 펄스
옆구리와 허벅지 바깥,
안쪽에 좋은 동작이에요 :)
- 옆으로 누워 다리를 어깨 높이까지
들어올려 줍니다~!
- 들어올린 다리를 몸의 앞선
(바닥쪽 다리보다 앞선)으로
내렸다가 다시 들어올립니다.
- 들어올린 다리를 몸의 뒷선
(바닥쪽 다리보다 뒷선)으로
내렸다가 다시 들어올립니다.
- 이 동작을 30회 이상 반복해 주세요!
(반대쪽도 동일하게!)
이렇게 집에서 따라할수 있는
동작들 몇가지를 알려드렸는데
어떠셨나요~?
코로나 때문에 운동하시기
조심스러우시다면
홈트레이닝 으로 다가올
봄을 준비해보시는건
어떠실까요~!!
오늘도 요가룩스 교대점이
여러분의 건강한
몸과 마음을 응원합니다.
"더 궁금하신 사항이 있으신
회원님들은 저희 요가룩스
교대점에 문의주시면
친절히 상담해 드리니
언제든 문의 주세요♥"
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