뭉친근육 폼롤러를 활용하여
마사지 방법에 대해 알려드려요 :)
안녕하세요!
요가룩스 교대점 입니다.
최근 많은분들이
코로나로 인해 집에서 운동하는
분들이 많아졌는데요!
혹시 무리하게
운동해 근육이 뭉치지는
않으셨나요~?
스트레칭을 통해 운동 전후
긴장을 풀어주면 근육뭉침과
부상의 위함에서도 벗어날수
있는데요~!
홈트레이닝을 잘 아는데
어떻게 근육을 풀어야 하는지
모르는 분들께 폼롤러를 활용한
마사지법을 알려드릴까 합니다 :)
먼저,
폼롤러란?!
폼롤러는 통나무를 이용해
몸의 근육을 이완했던 것이
시초로 현재는 합성고무나 EVA소재로
가볍게 만들어지고 있습니다 :)
스포츠나 재활 운동,
퍼스널 트레이닝,
필라테스 등에 넓게 활용 됩니다!
폼롤러의 종류
폼롤러는 길이별로
30cm, 60cm, 90cm 3가지로
나누어져 있는데요!
30cm는 종아리, 옆구리 등 좁은
부위를 마사지 하기에 좋습니다.
60cm는 원하는 부위를 집중적으로
정확하게 풀어줄수 있습니다.
90cm는 등, 허벅지 전면 등
넓은 신체 부위를 안정적으로
마사지 할수 있는데다 폼롤러
위에 누워서 하는 밸런스 운동까지
할수 있어 추천 드립니다 :)
처음 사용하거나 몸이 유연하지
않다면 부드러운 EVA 소재를,
몸이 유연하고 강력한 자극을
원한다면 더 단단한 EPP소재를 선택하세요^^
폼롤러 운동 효과
전신의 스트레칭 및 관절의
가동범위를 증진 시켜 줍니다.
자기근막이완 기법으로
일반인 및 운동선수들이 긴장돤
근육을 쉽게 이완시킬 수 있고
목적에 따라 재활치료, 자세교정등의
용도로 사용할 수 있습니다!
또한,
피로와 스트레스를 날리고,
폼롤러를 이용해 마사지하면
신소 공급이 원활해져 염증 개선에도
도움이 된다는 사실~!
그럼 폼롤러를 이용한 몇가지
간단한 운동방법에 대해 알려드릴께요 :)
1. 근육 마사지
- 롤러를 바닥에 두고 롤러에 체중을 실어 부드럽게 밀어줍니다.
- 팔을 사용하지 않고, 체중을 온전히 실어서 최대한 편안하게 몸을 맡기면
더욱더 효과적!!
2. 자가 지압
- 운동후에 등이 뭉쳤다면, 어깨 뼈 아래에 롤러를 위치에 두고 가슴위로 팔을 뻗어주세요.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고, 체중을 사용하여 좁은 부위에 압력을 가해 60초 정도 머무릅니다.
- 목의 긴장감을 풀어주기 위해 목아래에 두고 가볍게 누릅니다.
- 천천히 머리를 옆이나 아래로 돌려도 좋으며, 60초 정도 자세를 유지해주세요.
3. 플랭크 및 팔굽혀펴기 강화
- 플랭크나 팔굽혀ㅠㅕ기를 할 때 폼롤러를 손이나 발에
위치 시키면 좀더 효과적으로 운동 하실 수 있습니다!
4. 코어 근육 강화
- 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 붙이고, 롤러위에 눕습니다.
- 두 손은 깍지 껴 뒤통수에 가져다 댑니다.
- 머리와 어깨를 롤러에서 들어 올리고, 오른쪽 발을 바닥에서 부터 들어 올립니다.
- 방향을 바꿔가며 반복해서 10회 이상 운동!
5. 스트레칭 강화
- 다리를 롤러 위에 올려 받침대로써 활용하면, 움직임의 범위가 훨씬
크게 증가 되어 햄스트링을 효과적으로 스트레칭 할 수 있습니다!
- 팔에 사용하여 더욱 깊은 스트레칭을 할수 있으며,
고관절 굴곡근을 스트레칭 할 때도 유용하게 활용 하실 수 있습니다 :)
오늘은 폼롤러를 이용한 몇가지
운동법과 그 장점에 대해
알려드렸는데요~!
건강한 몸과 마음을
위해 정확한 운동법과
스트레칭을 통해 만들어보아요!
오늘도 요가룩스 교대점이
여러분의 건강한
몸과 마음을 응원합니다 :)
"더 궁금하신 사항이 있으신
회원님들은 저희 요가룩스
교대점에 문의주시면
친절히 상담해 드리니
언제든 문의 주세요♥"
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