하체 비만 다이어트!
다리가 날씬해지는
요가 동작 알아보아요~!!
안녕하세요~!!
요가룩스 교대점입니다 :)
오늘은 하체
비만 다이어트!
다리가 날씬해지는
요가 동작 자세히
알려드리려고 합니다!
찌기는 쉽지만
빼기는 정말
어려운 허벅지,
다리에 살이 찌는
이유는 무엇일까요?
유독 하체에만
찌는 이유와,
허벅지살 빼는
효과적인 요가
동작까지 알아
보도록 합시다!
하체에 살이 찌는 이유?
학업, 업무 등
현대인들은
앉아 있는 시간이
많기 때문에
주로 앉아있거나
서있는 등,
같은 자세로
장시간 있는 경우,
혈액이 다리
쪽으로 쏠려
혈액순환을
방해하고
부종을
일으킵니다.
때문에,
"원활하지 못한 혈액순환"
으로 다리가
자주 붓고
그 붓기를 제때
제거해 주지
않으면 그대로
살이 됩니다.
다리가 날씬해지는
요가 자세
1. 발끝 치기
이 자세는 하체의
혈액순환을 원활하게
도와주는 자세입니다.
허벅지 살 빼는
요가뿐만 아니라
손발이 차가운 분들에게도
도움이 되는 요가 자세이니
한 번 따라 해보시기 바랍니다.
▶ 먼저 바닥에 다리를
쭉 펴고 앉은 상태에서
다리를 어깨너비
정도로 벌려줍니다.
▶ 다음에 양손은
엉덩이 뒤를 짚어주고
양 발의 엄지발가락이
서로 부딪히도록
발끝을 좌우로
움직여줍니다.
▶ 이때 엄지발가락
끼리는 부딪히고,
새끼발가락은 바닥에
닿게 하는 느낌으로
빠르게 해줍니다.
▶ 이 동작을 2~30회 정도
반복해 줍니다.
2. 박쥐 자세
박쥐 자세는 다리의
안쪽과 뒤쪽의 근육과
인대를 강화시켜
허벅지의 군살을
제거하는데 큰 도움을
주는 자세로 아래 뱃살을
빼는데 효과적인
요가 동작입니다.
▶ 앉은 자세에서
다리를 양옆으로
최대한 벌립니다.
허리는 세우고
발뒤꿈치와 무릎에
힘을 주어 다리를
쭉 뻗습니다.
▶ 숨을 마시고 내쉬면서
천천히 상체를 아랫배,
가슴, 턱 순서로
앞으로 숙입니다.
자기 몸 상태에 맞춰
손 또는 팔꿈치,
아랫배, 턱 등을
바닥에 대고
20~30초간
복식호흡합니다.
▶ 숨을 들이마시면서
몸을 들어 올리고
다리를 모아
휴식합니다.
3. 전사 자세
전사 자세는 상체를
바로잡아줘서
등과 가슴을 탄력 있게
만들어 주며 복부와
엉덩이 사이즈를
줄여줍니다.
또한 허벅지와 종아리를
탄력 있게 만들고
슬림 하게 만들어주는
효과가 있습니다.
▶ 선 자세에서
어깨너비만큼
다리를 앞뒤로
벌리고 선다.
▶ 숨 들이마시면서
왼쪽 다리를 뒤로 뺀다.
▶ 오른쪽 무릎을 90도로
구부려 몸을 낮춘다.
양손은 바닥을 짚고
시선은 정면을 향한다.
▶ 숨 내쉬면서 상체를
들어 허리를 곧게 펴고,
양손을 위로 반듯하게
올려 양쪽 귀 옆에 붙인다.
자세 유지하며
20~30초간
복식 호흡한다.
▶ 뒤쪽 다리를 한 번에
가져와 다리를 모아준다.
▶ 반대쪽 발도
교차하여 실시한다.
선 자세에서 편하게
호흡 마무리한다.
오늘은 이렇게
하체 비만을 위한
다이어트인 운동법!
다리를 날씬하게
만드는 요가 동작
배워보았는데요!
꾸준히 실천해주시면
슬림한 다리라인을
가질 수 있으실
겁니다~!!ㅎㅎ
그럼 우리 모두
노력해보아요~!!
오늘도 요가룩스
교대점을 찾아주신
모든 회원님들
감사합니다!!
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