안녕하세요 :) 요가룩스 교대점 입니다.
요가에서 전사3 로 알려져있는
T 자세는 알파벳 T자 모양과 유사
하다 하여 T자세라 많이 불리는데요!
얼핏 보기에는 쉬워 보이지만
정확한 자세로 버티기가 쉽지
않을 정도로 도전적인 요가
동작중에 하나 입니다~!
이 자세는 다리 근육을
강화하고 균형감각을
향상시키며, 자세를 안정
시켜주는 효과가 있습니다!
균형을 잡는 과정은 높은
집중력을 필요로 하기
때문에 상상하는것 이상으로
더 많은 에너지를 소모 시킨답니다.
또한 한쪽 다리로 균형을
잡으면 심장 박동이 커지면서
심장근육 또한 자극된답니다~!
그럼,
T 자세 운동 방법에 대해
알려드릴께요~!
1. 양 다리를 모으고 바르게 섭니다.
숨을 들이쉬면서 양팔을 위로 들어
올리고 양손을 깍지 끼워 집게 손가락을
만들어 위로 뻗어 올려줍니다.
숨을 들이쉬면서 오른발을 한걸음
앞으로 내딛여줍니다.
균형 잡는것을 준비하기 위해서
시선은 바닥을 향해 멀리 집중합니다.
2. 숨을 내쉬면서 손을 멀리 뻗으며
왼다리를 들어 올립니다.
이때, 왼쪽 엉덩이가 딸려 올라가지
않도록 주의 해주세요!
3. 몸이 펴진 상태로 바닥과 수평이
되도록 유지하며 T자 형태를
이룹니다. 호흡과 함께 자세를 유지한후,
반대 방향으로도 동일한 방법으로 실시합니다.
혹,
균형을 잡기 힘드시다면!
팔을 양옆으로 벌리고 손바닥이
아래로 향하도록 한다음 팔과
어깨가 일직선을 이루며, 바닥과
평행을 이루도록 하는 방법도 있답니다~
T자 운동의 효과로는
지방 연소
복부에 힘을 주고 자세를 유지하는
T자 운동은 허리둘레를 줄이고,
몸에 지방이 축적되는 것을 방지
하며, 칼로리를 소모시키는 효과가
있습니다. 또한, 운동을 꾸준하게
반복하면서 근육량이 늘어나면,
기초대사량을 높일 수 있기 때문에
체중 감량 효과를 극대화 시킬 수
있답니다!
균형감각 향상
대부분의 요가 자세에서 얻을수
있는 효과와 마찬가지로 T자 운동
역시 균형감각을 향상 시킬수 있는데요!
한발로 서서 몸의 균형을 잡아야
넘어지지 않기 때문에 몸의 밸런스를
잡고, 안정성을 부여할 수 있으며,
운동 능력 및 신체 능력을 향상시키는
효과도 얻을 수 있습니다.
심장 건강 증진
T자 운동은 심장과 동맥을 자극
하여 심장을 강화시키는 효과가 있어요!
심장 혈관 시스템은 신선한 혈액을
공급받아 신체에 더많은 에너지를
공급하는데 도움이 된답니다~
또한, 몸속 혈류를 증가시키며,
혈액순환을 촉진시키는 역할
을 해줍니다.
척추 긴장 완화
척추를 전체적으로 스트레칭하는
동작을 통해서 긴장을 완화하고,
통증을 해소 할 수 있습니다.
또한,
복부 및 복부주위, 골반엉덩이
등을 포함한 신체의 핵심 근육
그룹인 코어를 강화할수 있기
때문에 장시간 앉아서 생활하는
사람들의 허리를 튼튼하게
만들 수 있습니다!
근육 강화
T자 운동은 신체의 다양한
근육을 자극하여 탄탄한 몸매를
만들 수 있도록 도와주는데요~!
근육을 강화하는것 뿐만 아니라
뻣뻣함을 제거하고, 균형감각 및
유연성을 향상시킬 수 있도록
도와 준답니다~!
또한, 어깨와 가슴을 열어주며,
골반을 바로 잡으면서 엉덩이를
정렬시키는 등 자세를 교정
시키기에도 좋은 자세 입니다 :)
간단해 보이는 동작 이지만
고도의 집중력이 필요한
'T자세'
꾸준한 반복으로
몸의 변화와 바른자세를
가지실수 있도록 우리모두
오늘도 자신의 건강한
몸과 마음을 위해 수련해 보아요!
요가룩스 교대점이 여러분의
건강한 몸과 마음을 응원합니다 :)
더 궁금하신 사항이 있으신
회원님들은 저희 요가룩스
교대점에 문의주시면
친절히 상담해 드리니
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