스트레스와 긴장을 모두 날려버리자~!!
3분 스트레스 해소 요가
안녕하세요~!!
요가룩스 교대점입니다 :)
오늘은 스트레스와, 긴장을
해소하는 요가 수련에 대해
자세히 알려드리려고 합니다! ㅎㅎ
오늘도 집에서나! 직장에서나!
충분한 공간이 있는 곳에서
요가 매트와 함께
준비운동을 해주신 후,
천천히 따라 해 주시기 바랍니다 :)
그러면 스트레스와, 긴장에 대해
먼저 자세히 알아볼까요~?
스트레스와 긴장
스트레스 반응은
공포와 불확실성에 대한
반격 또는 회피를 위한
신체의 자연적인 반응입니다.
만병의 원인인 스트레스는
보이지 않는 곳에서
축적되어 신체를 훼손하고
결국 만성적으로 과도한 자극을
받는 상태가 신체나
정신적 질환으로 나타납니다.
이러한 긴장은 근육이
늘 수축하고 있어 만성 피로와
여러 합병증까지 유발시켜,
자신도 모르게 웃음을
잃어버리게 되는 상막한 일상과
무기력해지는 상태까지 이어집니다.
마음건강은 몸 건강의 근본이
되는 것이니 일상생활 속에서
정신수양을 통하여 마음의 잡념을
내리고 비우는 과정을 행하여,
그 빈 공간의 침묵 속으로
자신을 완전히 허락하고
신체 내면의 에너지를 강화해가는
호흡과 명상으로 스트레스로부터
자유를 얻도록 마음의 여유를 갖고
심신 간에 지혜와 건강을
누려보도록 해야 합니다.
이로 인해 삶을 전체적으로
바라보게 되고 일상생활을 안정되게,
평온하게, 균형 있게, 효율적으로
만들어 줄 것입니다.
스트레스, 긴장에
좋은 요가 동작
1. 누운 골반 펴기 자세
두 손을 깍지 껴서
머리 밑에 대고 눕습니다.
무릎을 구부려 양발바닥을
맞대 줍니다.
편안하게 호흡하며
몸을 이완합니다.
2. 뱀 자세
바닥에 엎드려 양손바닥을
가슴 옆 바닥에 내려놓고
숨을 들이쉬며
상체를 들어 올립니다.
숨을 내쉬며 몸을 뒤로 젖혀
3~5회 호흡을 유지합니다.
3회 실시합니다.
3-1. 앉아서 옆으로 숙이기 자세
왼다리는 안으로 접고
오른 다리는 옆으로 뻗어
발가락을 잡아당깁니다.
내쉬는 호흡에 상체를
내려줍니다.
3~5회 호흡하며
동작을 유지해 줍니다.
3-2. 옆 측면 늘리기
왼손을 바닥에 두고
숨을 들이쉬며
팔을 들어 올립니다.
내쉬며 왼쪽으로 뻗어내
상체를 기울이며 내려가
3~5회 호흡해 줍니다.
3. 앉아서 옆으로 숙이기 자세 (변형)
왼손을 몸 옆 바닥에 두고,
숨을 들이쉬며
엉덩이를 들어 올립니다.
내쉬며 상체를 뒤로 젖혀
오른팔을 쭉 뻗어냅니다.
3~5회 호흡을 유지한 후
반대로 연결하여
2회 더 실시합니다.
4. 양손 깍지 끼고 굽히기 자세
다리 길이만큼 벌려서
양손은 등 뒤에서
깍지를 껴줍니다.
숨을 들이쉬며 팔을 뒤로
쭉 뻗어 내쉬고, 상체를
오른 다리로 내려
3회 호흡을 유지합니다.
다시 숨을 들이쉬고 상체를
들어 내쉬며 왼다리로 상체를
내려 3회 호흡을 유지합니다.
들이쉬며 상체를 다시
들어 올려 가슴을 펴고
내쉬며 상체를 앞으로 내려
3~5회 호흡한 후 연결하여
3회 이상 반복하여 실시합니다.
5. 송장 자세
(긴장 이완법)
온몸의 힘을 빼고 바닥에
편안하게 눕습니다.
깊은 호흡을 하면서
몸 전체에 긴장을 풀어줍니다.
오늘은 이렇게 스트레스와, 긴장을
해소하는 요가 수련에 대해
자세히 알아보았는데요~!!
스트레스와 긴장을 해소하는데
도움이 되는 요가 수련 동작들로
신체 내면의 에너지를 강화해가는
호흡과 명상을 통해 스트레스로부터
자유를 얻도록 해봅시다!ㅎㅎ
그럼 오늘도 요가룩스 교대점을
찾아주신 모든 회원님들
모두 감사드립니다~~!! ㅎㅎ
더 궁금한 사항이나 자세한 설명 원하시면
저희 요가룩스 앤 필라테스 교대점으로
언제든지 문의해 주시기 바랍니다 ♥♥
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