요가 밴드 운동법

 

 

안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :)

 

 

오늘은 요가 소도구중 밴드를

이용한 운동법에 대해

알려드릴까 해요~!

 

집에서도 쉽게 할 수 있는

운동이라 집에서

따라해보셔도 좋을것 같아요^^

 

 

 

등근육은 허벅지와 함께

신체의 약 70%를 차지하는

대근육이에요~

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이런 대근육을 단련하면

신진대사 향상과

자세교정을 도와준답니다!

등이 굽으면 가슴과 어깨를

연결하는 근육이 짧아지고

거북목이 생기기마련인데,

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구부정한 새우등을 펴주려면

등근육 운동이 필수겠죠~?!

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헬스장이 아닌 집에서

등근육 운동을 어떻게

해야 좋을까요~??!

​

탄성이 좋은 밴드 하나만

있다면 홈트레이닝으로도

쉽게 등근육을 운동하실 수 있답니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼, 밴드 운동 몇가지를 알려드릴께요~!

 

 

 

 

 

 

스탠딩 로우

 

서서 할 수 있는 당기기 동작으로 상체각도에 따라

등 위쪽과 중간 부위를 효과적으로 발달 시킬수 있답니다

밴드를 묶은 뒤 문을 닫아 고정하고,

곧게 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗어 밴드를 잡고

등 뒤쪽으로 팔꿈치를 당겨주세요!

 

 

 

 

 

 

 

시티드 로우

 

스탠딩 로우와 같은 동작이지만,

배의 노를 젓듯이 바닥에 앉아 쉽게 할수 있는 동작이에요!

다리를 뻗은 상태에서 발끝은 천장을 보도록 세우고

발바닥에 밴드를 두릅니다.

그 다음 팔꿈치가 옆구리를 스치듯이 뒤로 최대한 당겨주세요~!

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원 암 로우

 

등 근육을 선명하게 하고

좌우의 균형을 맞춰주는 동작이에요

양손에 밴드를 휘감아 잡고,

왼발을 골반보다 넓게 앞으로 내디뎌

밴드를 밟고 섭니다.

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그리고 상체를 45정도 숙인 채로

오른팔만 팔꿈치가 직각이 되도록 당겨주세요

(발과 팔의 방향을 바꿔서 동일하게 실시)

 

 

 

 

 

 

꾸준한 운동으로

면역력을 키워 우리같이

코로나 19 이겨보아요~!

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건강한 몸과 마음을 위해

요가룩스 교대점이 응원합니다^^

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요가룩스 교대점

전화 (02-581-7771) 카카오톡 (yoga7778)

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시간/요일 말씀 주시면 예약 도와드리겠습니다~

'요가룩스'에서 몸과 마음을 치유해 보세요