건강을 지켜주는 쉬운 요가자세

 

 

안녕하세요~ 요가룩스 교대점 입니다 :)

 

 

노출의 계절! 여름인 만큼

운동을 결심하시는 분들이

많으실것 같으신데요~

 

그래서 오늘은

집에서도 간편하게

따라할 수 있는 요가동작

몇가지를 알려드릴까해요~

 

 

 

 

 

 

 

 

집중력을 높여주는

'나무자세'

 

 

곧게 서 있는 한 그루의 나무처럼

한다리로 균형을 잡아 자세를 유지하는

동작으로 고도의 집중력과

다리 근력을 배양할수 있어요!

​

​

1. 두 발을 가지런히 모으고

선 상태에서 오른쪽

발 뒤꿈치를 회움부쪽으로

당겨 왼쪽 무릎 안쪽이나

허벅지에 갖다 댄다.

​

2. 양 손은 머리 위에서

합장하고 팔꿈치가 옆으로

무너지거나 벌어지지 않게

귀 옆으로 단단히 조여줍니다.

​

3. 숨을 내쉬면서 합장한

채로 두팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

시선은 정면을 응시하며

숨을 2~3회 내쉬며 자세를 유지 합니다.

​

4. 숨을 내쉬며 팔을 내리고

올린 다리도 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

근력과 유연성을 동시에

'견상자세'

 

 

 

강아지가 기지개를 펴는 모습을

연상시키는 견상자세는

어깨, 등, 허벅지, 종아리 근육으로

이어지는 라인을 유연하게

풀어줄 뿐 아니라 흉부, 복부

근력을 키우고 척추를 강화시키는

동작이에요. 상체를 숙이기

때문에 신체 혈액순환 역시

촉진하여 기상후, 자기전 틈틈이

해주면 서서히 몸의 변화를

느끼실수 있으세요~

​

1. 양다리를 어깨 너비보다

약간 더 벌린 후 편하게 선다.

​

2. 몸을 숙이고 팔을 뻗어서

아래로 천천히 내려 손을 바닥에 댄다.

​

3. 등을 완전히 펴지도록 하면서

한 손씩 교차해서 앞쪽으로 이동합니다.

​

4. 완벽한 삼각형 모양이

되도록 고객를 숙여 준다.

등과 다리가 구부러지지

않게 주의하며 어깨를

바닥으로 누른다는

느낌으로 5초이상 버텨준다.

​

5. 호흡을 내쉬며 한 팔씩

교차하여 몸 쪽으로 이동한다.

​

6. 등을 말아 올리듯이

천천히 상체와 머리를 들어 올린다.

 

 

 

 

 

 

 

 

팔목을 시원하게 풀어주는

'등 뒤로 합장하기'

 

 

 

하루종일 컴퓨터 앞에서

키보드를 두드리느라 굳어진

어깨와 손목을 풀어주는

효과를 기대할수 있는 동작이에요~!

​

1. 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당기고,

가슴을 앞으로 열어줍니다.

등 뒤로 손가락 끝을 마주 댑니다.

​

2. 팔과 손목을 안으로

비틀고 손바닥이 서로 만나게 합니다.

이때 손을 등 뒤에서 위로 향해

밀어 올려 어깨뼈 사이에 위치하도록 한다.

자세를 30초~1분간 유지해 줍니다.

 

 

 

 

어떠세요~?

집에서도 쉽게 따라할수

있는 동작들로 알려드렸는데

​

아침에 기상후에나

저녁 잠들기전에 잠깐씩

몸의 피로를 풀어준다

생각하시고 조금씩

꾸준히 따라해보시다 보면

​

어느순간 깨어있는

몸을 발견하실 수

있으실꺼에요~

 

 

 

 

 

요가룩스 교대점

전화 (02-581-7771) 카카오톡 (yoga7778)

​

시간/요일 말씀 주시면 예약 도와드리겠습니다~

'요가룩스'에서 자신의 몸과 마음에 귀기울여보세요